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怎樣有效運(yùn)動減肥

時(shí)間: 莉莎748 分享

  很多人做了許多運(yùn)動,把自己累得精疲力盡,減肥效果卻不佳。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹怎樣有效運(yùn)動減肥的方法,一定能讓你成功減肥。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:倒行運(yùn)動

  減肥宣言:倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛,能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力,增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

  專家解析:倒行運(yùn)動是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動,它通過人體的向后倒行,使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動,使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動效果,是一種不錯的減肥運(yùn)動。在倒行運(yùn)動中,以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測試,在用同樣速度跑步時(shí),向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:赤腳減肥

  減肥宣言:人們穿著鞋子時(shí),與大地隔離,破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡,不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

  專家解析:人體的經(jīng)脈均起始于腳部,人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系,都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電,還可以幫助你按摩腳心,使腳部循環(huán)暢通,使身體更加苗條健康。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:赤腳踩石法

  選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次,每次15分鐘-20分鐘。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:倒立運(yùn)動

  減肥宣言:每天有意識地做短時(shí)間的倒立,這會快速有效地增加腦部血流量,使身體疲勞得以緩解和消除,而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移,預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

  專家解析:倒立時(shí)引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除,對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項(xiàng)運(yùn)動適合在每天晚飯后3小時(shí),睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等,隨著身體的適應(yīng)程度,逐漸加長倒立時(shí)間,但最長不宜超過半小時(shí)。初做時(shí),會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹,但反復(fù)練習(xí)之后,發(fā)脹感就會消失,取而代之的是一種清爽感。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:呼吸運(yùn)動

  減肥宣言:這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪與水分排出體外,進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

  專家解析:呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動,使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒,因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

  怎樣有效運(yùn)動減肥:呼吸操

  1、雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上腭。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個(gè)皮球,放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”,靜立1分鐘—2分鐘。

  2、雙手重疊(女性左手在內(nèi),右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內(nèi)收腹部,使腰臀部向后方突出。

  3、雙手輕輕地按壓腹部,同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

  4、雙手松開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時(shí)腰部前挺。

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