我們?cè)鯓涌焖俚剡\(yùn)動(dòng)減肥呢?下面小編教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快：10分鐘法

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快：2種運(yùn)動(dòng)法

　　1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　動(dòng)作 站姿提臀

　　目標(biāo)肌肉：臀大肌

　　動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向2體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次，一側(cè)聯(lián)系后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　要小心：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是種保持腹部收緊，腿部向后伸展過(guò)程中避免腰部晃動(dòng)。

　　動(dòng)作：箭

　　蹲

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌

　　動(dòng)起來(lái)：兩腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，均速下蹲，一側(cè)完成后，換對(duì)策進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　要小心：下蹲過(guò)程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程輕微收腹。

　　動(dòng)作：徒手劃船

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性

　　動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手眼身體兩側(cè)向后方做劃船的姿勢(shì)。

　　要小心：動(dòng)作過(guò)程中雙手緊貼胸膛，收腹并注意保持呼吸順暢。

　　動(dòng)作：雙臂拉伸

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌

　　動(dòng)起來(lái)：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲成90度，然后向上拉伸。

　　要小心：兩只手的手臂在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬(wàn)不要為了追求向上拉伸的高度而分開手臂，如此一來(lái)就無(wú)法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

　　動(dòng)作：徒手側(cè)平舉

　　目標(biāo)肌肉：三角肌中來(lái)束(肩部)

　　動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙鍵位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次

　　要注意：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙肩有控制的上下運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作：站立轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

　　動(dòng)起來(lái)：雙腳分開與肩同寬，雙肩交叉置于胸前，上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連選線垂體，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體的姿態(tài)，避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被拉伸和收縮的過(guò)程。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快：注意事項(xiàng)

　　每個(gè)人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)：

　　第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

　　第二：這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。