我們在家里要怎樣做一些瘦腿的減肥運動呢？下面學(xué)習(xí)啦小編教大家一些在家減肥瘦腿的運動，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧！

怎樣在家減肥瘦腿運動：強(qiáng)健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

　怎樣在家減肥瘦腿運動：讓大腿更緊致

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項練習(xí)同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

　怎樣在家減肥瘦腿運動：塑造腿部曲線

　　下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

　怎樣在家減肥瘦腿運動：改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因為它跟美腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢?　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。

　怎樣在家減肥瘦腿運動：深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸。

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動作10次。

　　怎樣在家減肥瘦腿運動：三點橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復(fù)動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動作10-12次。

　　怎樣在家減肥瘦腿運動：后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　怎樣在家減肥瘦腿運動：側(cè)踢腿

　　a.身體呈站立姿勢，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動作10次。換左腿，重復(fù)上述動作。

　　怎樣在家減肥瘦腿運動：仰臥舉腿

　　a.坐在平臺邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;

b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。