很多女性都希望擁有苗條身材，然而平時(shí)疏于鍛煉，對于藥物減肥也心存芥蒂，節(jié)食又太痛苦。下面為大家介紹幾種方法，讓你不吃藥不運(yùn)動(dòng)也能快速瘦身，擁有優(yōu)美體態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦不吃藥不運(yùn)動(dòng)的快速減肥方法，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：吃早餐

　　很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇不吃早餐，以為這樣就能瘦下來。其實(shí)不吃早餐更容易發(fā)胖。按時(shí)吃早餐可以促進(jìn)新陳代謝，使你吸收到更多的營養(yǎng)成分，減少熱量攝入。醫(yī)學(xué)研究表明：不吃早餐的人變胖的幾率比按時(shí)吃早餐的人高出兩倍之多!所以，要養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，與肥胖說再見。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：制定飲食計(jì)劃

　　很大一部分人變胖是因?yàn)闊o法控制自己的飲食，暴飲暴食造成的，因此要苗條就要有合理的飲食計(jì)劃，仔細(xì)規(guī)劃自己每天的膳食，每天吃的食物、時(shí)間都要做好詳細(xì)規(guī)劃，以低熱量、高營養(yǎng)為標(biāo)準(zhǔn)。這樣容易堅(jiān)持，所能達(dá)到的效果也會(huì)更大。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：睡眠充足

　　曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，讓10名志愿者在實(shí)驗(yàn)前兩周內(nèi)保證8小時(shí)睡眠，后兩個(gè)星期減少為5.5小時(shí)，飲食和運(yùn)動(dòng)量則不變，實(shí)驗(yàn)結(jié)果驚人：后兩周減掉的脂肪比前兩周少60%!睡眠的重要性不言而喻。所以要減肥，睡個(gè)好覺吧。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：對有色飲料說“不”

　　女孩子普遍喜歡喝果汁，酸酸甜甜的味道令人著迷，在大熱天，喝上一口冰冰涼的飲料，真是通體舒泰?？墒牵灰诉@些五顏六色的液體所代表的卡路里：一罐果汁代表250卡的熱量，一瓶碳酸飲料有150卡，一杯珍珠奶茶少說也有160卡。你可能不知道這些數(shù)字代表什么，看看你肚子上一圈一圈的肉你就明白了。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：細(xì)嚼慢咽

　　很多人出于工作繁忙的原因，不愿浪費(fèi)過多的時(shí)間在用餐上。其實(shí)過快的進(jìn)食速度會(huì)使人體在接收大腦傳達(dá)停止進(jìn)食的信息之前攝入過多食物，不利于控制食量，長年累月會(huì)造成脂肪囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，而且還會(huì)損害身體健康。聽媽媽的話還是沒錯(cuò)的，細(xì)嚼慢咽，吃出健康。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：倒著走路

　　利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

　　不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法：散步

　　如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U?？梢怨涔浣帧⑷ワL(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。