怎樣健身瘦肚子
健身瘦肚子動(dòng)作第一步:轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),
每次維持10秒后做3次再換邊做。 伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
健身瘦肚子動(dòng)作第二步:側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。 伸展部位:左右側(cè)腰。
健身瘦肚子動(dòng)作第三步:提臀縮復(fù)
動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。
健身瘦肚子動(dòng)作第四步:伸背
動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。 伸展部位:背部肌群。
健身瘦肚子動(dòng)作第五步:臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
健身瘦肚子動(dòng)作第六步:大小腿
動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
健身瘦肚子動(dòng)作第七步:大腿
動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。
健身瘦肚子動(dòng)作第八步:大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。 伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
小編推薦其他瘦肚子的方法:
平板支撐(PLANK)——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。
卷腹 (Crunch)——改良版仰臥起坐
在健身領(lǐng)域里,是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的,可以說比起仰臥起坐,卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢更科學(xué)效果更實(shí)用。
卷腹運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn):
?、偈植坎灰枇?。一般來說手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力。
②下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈,脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
?、郯l(fā)力時(shí)把自己想象成一顆蝦米,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。
?、芤话銇碚f一組20個(gè),開始時(shí)難以堅(jiān)持,但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急于求成,以防運(yùn)動(dòng)損傷。