很多美眉想要運動減脂，又擔(dān)心腿會長肌肉。小編有個健身教練的朋友教過我如何做運動比較好。下面，跟大家分享下又能減脂，又不會長肌肉的訣竅。

　　不長肌肉的運動訣竅之一：使用動感單車鍛煉

　　動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達(dá)400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。

　　不長肌肉的運動訣竅之二：跑步減肥要注意方式方法

　　重復(fù)鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。

　　不長肌肉的運動訣竅之三：合理分配運動量和變換運動方式

　　夏華指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

　　不長肌肉的運動訣竅之四：使身體更多部位參與運動

　　如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

　　不長肌肉的運動訣竅之五：運動時間是保證效果的重要指標(biāo)

　　無論是在室內(nèi)還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標(biāo),一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

　　不長肌肉的運動訣竅之六：食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺

　　除了保持運動的均衡,食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

　　不長肌肉的運動訣竅之七：給自己開小灶體形更完美

　　如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動。