怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子
女人天性愛美,民間有句玩笑話是,女人都想把腹部的脂肪剪下來,貼到胸部去。夏季將臨,減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課,而減去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。小編給你推薦六種瘦肚子最快的方法,重現(xiàn)你的小蠻腰。運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之一:走路如風(fēng)
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之二:單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣,你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹,如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí),你的穩(wěn)定性會(huì)差很多,你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之三:多做仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之四:跳繩
跳繩可以鍛煉身體,更加可以減掉肚子上的肥肉,跳繩的時(shí)候,至少保證每天2000次,可以分上午、下午和晚上三次完成,15天左右就能見到效果,但是剛剛鍛煉的時(shí)候可能跳不了那么多,MM們也不要急功近利,可以先跳100個(gè),再慢慢的往上加。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之五:西西里卷腹
動(dòng)作解析:
1、緩慢卷起上半身,不可用手臂接力帶起身體。
2、卷腹手豎直上舉,用力舉高。
3、下背部始終用力貼緊地面
每次做3組,每組25-30個(gè)。感受到腹部肌肉的用力才算達(dá)到了減肥操瘦肚子的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之六:V字支撐轉(zhuǎn)體
動(dòng)作解析:
1、收緊腰腹部,始終挺直。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩將手伸出,轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨將推收回。
每次做3組,每組25-30個(gè)。做的時(shí)候注意以臀的上半部分支撐身體,收緊腹部。