怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快最有效的方法
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快最有效的方法
夏季是一個(gè)露肉的季節(jié)，但是你滿肚子的贅肉那怎么露呀，這樣會(huì)被被人笑死的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)中也有很多種方法能夠快速瘦肚子的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快最有效，希望你們喜歡。
瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)一：仰臥起坐
剛剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，最好就以10個(gè)一組，每天做三組。而熟練和適應(yīng)之后，就可以每天進(jìn)行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對(duì)于難以堅(jiān)持的朋友，可以采取分散注意力的方法來(lái)做仰臥起坐，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺(jué)，更容易堅(jiān)持下去。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。
瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)二：呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，想要達(dá)到減肥的效果，時(shí)間最好足夠長(zhǎng)，不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)三：游泳
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)四：跳繩
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)五：爬樓梯
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。一開(kāi)始進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況選擇固定的時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)量，保持均勻的呼吸，如有不適感應(yīng)該立刻停止。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
日常瘦肚子的有效方法
1、 愛(ài)吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見(jiàn)的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類(lèi)的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。
2、 基本不喝飲料，卻愛(ài)喝酸奶
奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物，自然就平坦了。
3、 不買(mǎi)零食，小零嘴只吃堅(jiān)果類(lèi)
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專(zhuān)屬零嘴，是堅(jiān)果類(lèi)。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
4、 藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類(lèi)物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。
5、 飲食享受派，食物要慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。
6、 站直、坐正
這完全是一條說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾?
7、 比起有氧，更愛(ài)高間歇運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能消脂，但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。
8、 隨時(shí)不忘縮緊腹部
她們時(shí)刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒(méi)辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。
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