自己如何在健身房健身?
自己如何在健身房健身?
社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展促使生活節(jié)奏越來越快,朋友們工作壓力也是越來越大,辦公室白領(lǐng)總是有做不完的材料和加不完的班,經(jīng)常是坐在電腦前除了去WC和吃飯就沒怎么走動,身體健康是每況愈下,怎么辦,抽空去下健身房吧,時間是擠出來的。下面將健身房的健身經(jīng)驗和大家做個簡單分享。
在健身房健身之準(zhǔn)備期:在這個階段,我們先要解決吃的問題,通常在踏入健身房的前30分鐘,我們需要補(bǔ)充碳水化合物,別小看這個過程,碳水化合物的攝入除了不讓你迅速趕到疲勞之外,還能有效減少肌肉的分解,對于增肌的人群來說,這能避免越練越瘦的窘境。
在健身房健身之熱身期:建議采用動態(tài)拉伸,可以減少肌肉的黏滯性,增加肌群的血流,提高運(yùn)動表現(xiàn),同時也能有效防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。
在健身房健身之力量練習(xí):對新人和大多數(shù)人來說,建議以有軌跡的固定器械訓(xùn)練為主,自有重量為輔,畢竟固定器械容易掌握,肌肉群會得到更有效的鍛煉。時間建議在20-45分鐘之間。在力量訓(xùn)練中,不要忽視在組與組之間,對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
在健身房健身之有氧訓(xùn)練:有氧訓(xùn)練可以有有氧操、跑步機(jī)上的慢跑等組成,一般時常也控制在20-45分鐘。
在健身房健身之冷身:這個階段非常重要,可以降低肌肉的疲勞度,抑制乳酸的排出,加速肌肉的恢復(fù),同時也可有效避免傷病的發(fā)生。推薦方法是靜態(tài)拉伸,避免上下彈動的運(yùn)動。每組拉伸可重復(fù)3-4次,每次30秒左右。
在健身房健身之洗澡:這個環(huán)節(jié)往往被很多愛好者忽視,請在不出汗后再用溫水洗浴。桑拿室請慎用,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液都流向了肌肉,心臟與大腦相對供血供氧不足,容易發(fā)生意外。