最好的健身方法
健身被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。健身運(yùn)動不僅能鍛煉身體,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到健身的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。下面小編為你盤點(diǎn)健身的最好方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
最好的健身方法之一:進(jìn)行腹部運(yùn)動
錯誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實(shí)際是,不論進(jìn)行何種運(yùn)動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
最好的健身方法之二:要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)??茖W(xué)家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。
最好的健身方法之三:減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補(bǔ)充了水,體重又會復(fù)原。
最好的健身方法之四、慢跑1600米以消耗能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。
最好的健身方法之五、不要過度鍛煉
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常,心跳不應(yīng)急速,身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪,而應(yīng)是舒適,暢快,精神煥發(fā)。
最好的健身方法之六:步行
正確步行有助于促進(jìn)整個身體的血液循環(huán),從而能提高你對健康的總體感覺。
最好的健身方法之七:用力的伸展運(yùn)動
錯誤各種伸展運(yùn)動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應(yīng)該緩慢進(jìn)行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷。
最好的健身方法之八:一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康,取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳,當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行,還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動起來不像以前那么艱難了,因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài),健康水平有了很大提高。