在家鍛煉胸肌 這幾個動作教你輕松練胸肌
在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中，鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康，還能讓身體壯實，那么，你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來看看吧!
在家練就完美胸肌
第一個動作：4秒鐘俯臥撐
下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然后起來。
這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續(xù)4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發(fā)現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。
雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。
動態(tài)俯臥撐
這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然后起身的時候雙腳并攏。
這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協(xié)調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似，區(qū)別在于舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。
重點在于不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多，做10次。
以上四組動作全部做完以后重復做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。
在家鍛煉的胸肌的三個動作
器材：這里僅需要一對可調節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。
大多數小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2：外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度
仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側，在底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時掌心向前。
這家伙由于重量過大，動作不夠標準，但有輕微的腕部外旋動作，訓練者只需將外旋動作做到位即可。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關節(jié)做水平內收動作，胸部用力向內夾。
結語：通過上文的介紹，你知道哪幾個動作能夠讓你輕松練出胸肌了嗎?在生活中，很多人都希望自己能夠練就一身肌肉，其實，只要堅持，肯定會有成效的，以上方法大家不妨試一下哦!
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