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春季減肥運(yùn)動(dòng) 這些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)讓你輕松享瘦

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春季減肥運(yùn)動(dòng) 這些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)讓你輕松享瘦

  春天里陽(yáng)關(guān)明媚,特別的適合運(yùn)動(dòng),對(duì)于春天里的運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該如何選擇呢?其實(shí)春天里的運(yùn)動(dòng)有很多種的,那么下面就跟小編一起來(lái)了解一下春季的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧?春季運(yùn)動(dòng)的好處有哪些吧!

  春季減肥運(yùn)動(dòng)

  春季瘦身方法一:快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

  提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  著裝提示:快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可,下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲,這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。另外,一雙合腳舒適,好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

  春季瘦身方法二:打高爾夫

  一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng),打75分鐘球約消耗445卡能量,相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球,對(duì)人體耐力要求很高,在戶(hù)外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí),它既能鍛煉心臟,又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

  著裝提示:高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng),當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來(lái)說(shuō)上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫,不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝上場(chǎng)。下身一般則都要求穿長(zhǎng)褲,棉質(zhì)的休閑長(zhǎng)褲是佳的選擇。至于高爾夫球鞋,出于保護(hù)草坪的需要,在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋。

  春季瘦身方法三:街頭足球

  誰(shuí)說(shuō)足球一定要在足球場(chǎng)上踢?街頭、廣場(chǎng)一樣能成為你的綠茵場(chǎng)。不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),不要抱怨沒(méi)有條件,不如就抓緊時(shí)間,約上2、3朋友,在街頭的空地上奔跑起來(lái)吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗,身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。

  提示:在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體充分舒展開(kāi),以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成拉傷和扭傷。

  著裝提示:上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)夾克,下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲即可。專(zhuān)業(yè)的足球鞋不是必須的,但建議穿膠釘球鞋,以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過(guò)程中滑倒。

  春季瘦身方法四:登山

  登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

  山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過(guò)大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

  著裝提示:登山時(shí)好選擇合身的長(zhǎng)袖夾克和寬松的長(zhǎng)褲,同時(shí)由于春季氣溫較低,且山上山下有溫差,所以也要注重衣服的保暖性。鞋子好選擇專(zhuān)門(mén)的登山鞋,不僅能保證登山運(yùn)動(dòng)的安全性,更能為足部提供較好的緩沖,減輕疲勞感。

  春季瘦身方法五:騎單車(chē)

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

  提示:自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度,可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行。

  例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

  春季運(yùn)動(dòng)的好處

  1、春季應(yīng)該多旅游

  因?yàn)樵诤涞亩纠?,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無(wú)力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。

  特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡(jiǎn)直令人陶醉,所以自古以來(lái),人們喜踏青春游。

  2、春季宜多散步

  春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。

  眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。

  3、晨起提倡宜伸懶腰

  之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過(guò)伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無(wú),頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)春季運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,春季運(yùn)動(dòng)的好處還是蠻多的,以上介紹的春季減肥運(yùn)動(dòng)我們可以試試的哦,相信以上介紹的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助到大家的。


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