散步是最平價的養(yǎng)生法 老人散步謹(jǐn)記4要點(diǎn)
散步是最平價的養(yǎng)生法 老人散步謹(jǐn)記4要點(diǎn)
散步是好的養(yǎng)生方式，尤其對于老年人來說散步的重要性就更大了，老話常說飯后百步走，活到九十九，對于經(jīng)常散步的人群來說散步的好處肯定很多的，那么對于散步的好處與方式有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編詳細(xì)介紹一下的。
老年人散步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的散步方式
老人要散步首先走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人散步記住四點(diǎn)
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點(diǎn)
人體在運(yùn)動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
3、好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到好運(yùn)動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。
4、運(yùn)動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動時出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?ldquo;午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會有益于健康。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對老年人散步的好處有了一定的了解了呢，老年人散步的好處還是蠻多的，但是散步的時候也是有很多的注意事項(xiàng)需要關(guān)注的，這樣才能更好的鍛煉身體，希望能幫到大家。
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