在家如何運動 居家必備的九種運動
在家如何運動 居家必備的九種運動
現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時候可能因為工作學(xué)習(xí)等等的因素沒有辦法去健身房，對于在家運動的方式有很多我們可以試試的，那么對于在家運動我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下在家如何運動吧!
居家必備的九種運動
在家運動方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運動方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運動方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動重要的是時間，但是間歇訓(xùn)練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時也位于后面的腿也要保持直線。
4、動作反復(fù)進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四：挺進步行
把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
在家運動方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。
在家運動方法六：原地高抬腿
在家里可以通過原地高抬腿?？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?，增強你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。
在家運動方法七：體轉(zhuǎn)運動
左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體向右轉(zhuǎn)180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態(tài)，一般左右各轉(zhuǎn)4次為一個循環(huán)。
在家運動方法八：跑步機
如果跑步機上沒有標(biāo)示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
在家運動方法九：啞鈴操
靠墻蹲姿舉臂
第一組
1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。
2、吸氣然后慢慢向胸部彎曲前臂(當(dāng)你的腳步力量加強后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜幼鲿r將大腿下降至與墻角度為65度，終達(dá)到90度)。
第二組
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在后腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然后慢慢下降至弓步。
2、然后當(dāng)你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對在家養(yǎng)生如何運動的方法有了一定的了解了呢，在家運動的方式有很多的，我們可以試試以上介紹的運動方式，這些運動非常適合在家里面做，希望能幫大家的哦。
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