飯后多久可以運(yùn)動 飯后要這樣運(yùn)動才對
飯后多久可以運(yùn)動 飯后要這樣運(yùn)動才對
運(yùn)動的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因為吃了太油膩，而不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動?為什么飯后不能立即運(yùn)動?飯后怎么運(yùn)動?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
飯后多久可以運(yùn)動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運(yùn)動，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動嗎?
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
為什么飯后不能立即運(yùn)動
吃完飯后是不可以立即運(yùn)動的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動，因為這會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立即運(yùn)動呢?
飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時跑步或運(yùn)動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
飯后怎么運(yùn)動
吃完后因為不能影響人體正常的消化功能，所以怎么運(yùn)動才能有良好的保健效果呢?
一、首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。
也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。
二、其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。
特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
三、接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時間了。
這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力充沛的時間段，強(qiáng)度大點的跑步，打球都是佳的時期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。
四、后，我們簡單總結(jié)一下
其實飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。
一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對飯后多久可以運(yùn)動詳細(xì)的了解了一些，吃完飯后是不能馬上運(yùn)動的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動，因為這會影響到正常的胃部消化功能，另外，飯后怎么運(yùn)動好大家不妨試試小編推薦這些方法。
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