健身寶典 運(yùn)動前禁忌要掌握
人們都知道“生命在于運(yùn)動”，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹(jǐn)防陷入誤區(qū)。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事項(xiàng)是什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
健身寶典 運(yùn)動前禁忌要掌握
1.“我很胖，運(yùn)動起來笨拙難看，太沒面子了”
體育運(yùn)動和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動更具感染力的地方在于運(yùn)動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運(yùn)動的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動者應(yīng)在運(yùn)動的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。
事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
2.“我知道運(yùn)動鍛煉對健康有好處，可我一個運(yùn)動項(xiàng)目也不會”
很多朋友有運(yùn)動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動項(xiàng)目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會從鍛煉中受益。
3.“我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動”
除了具有運(yùn)動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。
這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運(yùn)動處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量。
4.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了。
一方面避免運(yùn)動性疾病和損傷，保證運(yùn)動安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動能力的改變，必要時進(jìn)行調(diào)整。
健身常識 運(yùn)動前注意事項(xiàng)
都說“生命在于運(yùn)動”，可是運(yùn)動帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到戶外活動，其實(shí)這樣的鍛煉并不健康。在這里我向您介紹一種運(yùn)動前不可缺少的準(zhǔn)備工作——飲水。
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。
也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個適應(yīng)運(yùn)動的過程。飲水后運(yùn)動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動量和運(yùn)動方式，一般不主張運(yùn)動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
總結(jié)：許多人了解更多的是在健身時需要注意的問題并沒有在意在健身前的準(zhǔn)備之余事項(xiàng)。那么，以上小編盤點(diǎn)的體育健身禁忌教你健身前僅僅來學(xué)習(xí)掌握吧。
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