冬季運動注意事項有哪些
對喜歡運動的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進(jìn)行運動，但是，我們需要知道，冬季運動注意事項有很多，下面學(xué)習(xí)啦小編來介紹一下。
冬季運動注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
許多人都知道冬天運動的項目不僅多,還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多,但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目,以靈活的運動方式達(dá)到健身的效果。
2、運動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷
一進(jìn)入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運動前的準(zhǔn)備工作,避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)
冬天的氣溫下降的比較快,風(fēng)也特別大。所以,當(dāng)人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、冬天運動注意運動前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動,活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
適合冬季的運動方式
1、跳繩
當(dāng)天氣過于寒冷不宜進(jìn)行戶外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進(jìn)作用,可以使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,也是對呼吸機能有益,降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是有氧代謝運動的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑,它是男女老少都可以選擇鍛煉的。
這個對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化,肥胖癥等,都是具有良好的作用。
3、爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進(jìn)行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
4、太極
冬季,人體的新陳代謝水平會變得緩慢,所以在運動中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。但是你在運動時,要注意防寒保暖,這個看似運動量不大,但是是很消耗體力的。
冬季運動的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。
4、冬天運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
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