很多人以為激烈的運(yùn)動(dòng)才能減肥，踏步走是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，那么踏步走能減肥嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　踏步走能減肥嗎

　　1、踏步走能減肥嗎

　　踏步走能減肥。因?yàn)樵靥げ揭彩窃谶\(yùn)動(dòng),和走路的效果一樣,可能短期內(nèi)的效果并不是那么的明顯,但是長(zhǎng)久的來(lái)說(shuō)絕對(duì)的是有好處的。

　　2、踏步走的方法

　　2.1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　點(diǎn)起腳尖,用腳踝發(fā)力,原地畫(huà)圈圈。腳是人體重要的負(fù)重器官與運(yùn)動(dòng)器官,通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng),不但能消除腳部的水腫,能讓身體迅速升溫,讓新陳代謝更為順暢。

　　2.2、踏步姿勢(shì):站直,讓整個(gè)身體成一條直線。提高大腿,讓其和地面平行。手臂伸直,盡量向后擺。雙手雙腳左右交換擺動(dòng)。做時(shí)不用追求速度,只要保持在同一個(gè)頻率上就可以了。該動(dòng)作,每50下為一組,1天2組。

　　3、踏步走的作用

　　3.1、增強(qiáng)心臟功能

　　長(zhǎng)期步行鍛煉,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強(qiáng)度大增,這不僅有益于適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要,還可以更好地應(yīng)付緊急情況。同時(shí)它在一定程度上改善了冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán),從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。

　　3.2、改善血管功能

　　促進(jìn)血液循環(huán),可增強(qiáng)血管的彈性,減少血管壁破裂的發(fā)生;由于減少了甘油三酯、膽固醇在動(dòng)脈壁的聚積和斑塊的形成,心、腦血管意外的發(fā)生可減少。

　　3.3、促進(jìn)新陳代謝

　　長(zhǎng)期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯,對(duì)糖尿病和肥胖癥極為有益;促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量,使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理。

　　3.4、改善關(guān)節(jié)功能

　　步行是需要承受體重的一種鍛煉,因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善。尤其對(duì)于老年人,長(zhǎng)期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生。此外,它在一定程度上對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人,有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用。

　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥

　　1、游泳

　　燃燒的卡路里:大約800卡/小時(shí)

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

　　2、冰球

　　冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)是射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門(mén),每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。

　　熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

　　3、跑步

　　燃燒的卡路里:600卡/小時(shí)

　　快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián),你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。

　　夏季減肥可以吃什么

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　4、白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

　　5、紫菜

　　纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

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