貧血者應(yīng)該如何鍛煉
貧血者應(yīng)該如何鍛煉
大家都知道貧血的人是不能做劇烈運(yùn)動的，但是如果不運(yùn)動身體感覺會更加差，那么貧血者如何鍛煉?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看吧。
貧血者如何鍛煉
1、貧血者如何鍛煉
患貧血癥的人,并非不能從事體育鍛煉;在配合治療貧血癥的同時,可以從事運(yùn)動量不太大的體育鍛煉,例如短距離慢跑、散步、廣播操、氣功、太極拳等,以不產(chǎn)生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、惡心等癥狀為限度。事實(shí)上,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì),改善食欲,有利于貧血的治療。
2、貧血的原因
2.1、主因是營養(yǎng)不良
營養(yǎng)不良貧血主要是指身體嚴(yán)重缺鐵,導(dǎo)致出現(xiàn)的貧血癥狀,主要是過分控制飲食或者是減肥所導(dǎo)致的。長期不吃肉類、雞蛋、牛奶、長期都只吃青菜蘿卜等素食的人,很容易導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)。
2.2、缺鐵性貧血
造血中最重要微量元素是鐵,人體中的體內(nèi)鐵元素不足會影響血紅蛋白合成,以及引起細(xì)胞低色素性貧血,所以貧血得先補(bǔ)鐵。
2.3、最常見的貧血是失血
最常見的貧血是失血,但是失血性貧血分急性和慢性,慢些失血就像女性朋友每個月有一次月經(jīng);急性失血是指外傷或疾病過程中血管破裂從而在短時間內(nèi)大量失血引起的貧血稱。
2.4、再生障礙性貧血
有結(jié)核病、肝腎疾病、白血病等疾病的人容易出現(xiàn)再生障礙性貧血,因?yàn)楣撬柙煅獧C(jī)能減退引起的貧血,這種傷害對病人是巨大的。
2.5、溶血性貧血
溶血性貧血是比較少見的,原因是紅細(xì)胞破壞加速,骨髓造血功能不足時發(fā)生貧血;出現(xiàn)這樣的情況是因?yàn)槭艿綑C(jī)械、物理因素、生物、化學(xué)等因素造成的。
3、貧血的危害
3.1、對神經(jīng)系統(tǒng)傷害
被貧血問題困擾的朋友可能會出現(xiàn)這些癥狀,比方說頭暈、記憶力不好、耳鳴、多夢、頭痛或者失眠等等問題,如果是小孩子出現(xiàn)貧血的話,就可能會出現(xiàn)哭鬧、躁動,甚至還會出現(xiàn)智力發(fā)育受影響情況。
3.2、對皮膚黏膜影響
皮膚蒼白是貧血時候最常看到的一個癥狀,如果長時間不處理貧血問題,那么,就會導(dǎo)致皮膚變得暗淡無光澤,要是溶血性貧血問題就會導(dǎo)致皮膚黏膜黃染情況出現(xiàn),故,建議大家一定要及時重視這個問題、
3.3、呼吸系統(tǒng)影響
因?yàn)槌霈F(xiàn)貧血問題時候紅細(xì)胞合成會有較多的二磷酸甘油酸,它會降低血紅蛋白的親和力,從而導(dǎo)致無法更好的跟氧結(jié)合,這樣導(dǎo)致的后果就是出現(xiàn)氣急或者呼吸困難等等異常情況,長時間貧血的話還會讓心臟供氧不足,從而導(dǎo)致心臟異常情況出現(xiàn)。
運(yùn)動為什么會引起貧血
1、以跑步為例,當(dāng)腳著地時,足部的血管會遭到?jīng)_擊,肌肉的急劇彈性也會使紅細(xì)胞與血管壁發(fā)作抵觸,導(dǎo)致紅細(xì)胞膜的變形能力下降,脆性增加。于是在強(qiáng)大的血流沖擊下導(dǎo)致一些紅細(xì)胞破碎,失去輸氧和排出二氧化碳的功能。
2、運(yùn)動時機(jī)體會產(chǎn)生乳酸,當(dāng)其濃度超過一定量時,會使血液中的PH值下降,其結(jié)果是加速了紅細(xì)胞的破壞和血紅蛋白的分解,導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞、血紅蛋白下降而引起貧血。
3、運(yùn)動時出汗使體內(nèi)的鐵元素隨汗排出,而鐵是人體造血的主要原料,若不及時補(bǔ)充,可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。
4、腎臟缺氧在運(yùn)動過程中,肌肉組織對于蛋白質(zhì)的消耗增加,使腎臟缺氧。而腎臟缺氧導(dǎo)致紅細(xì)胞濾出,也是運(yùn)動性貧血的誘發(fā)因素。
5、由于訓(xùn)練的刺激,肌肉增長對蛋白質(zhì)的需要增加,容易出現(xiàn)原本本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料不足了,導(dǎo)致出現(xiàn)了運(yùn)動性貧血。
運(yùn)動貧血如何處理
1、如果出現(xiàn)了運(yùn)動性貧血的現(xiàn)象則應(yīng)當(dāng)立即減少運(yùn)動量,還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鐵劑,葉酸以及維生素b12都是需要補(bǔ)充的,這些物質(zhì)是造血所必須的物質(zhì),通過補(bǔ)充可以讓病人的癥狀很快就恢復(fù),甚至?xí)芸煜А?/p>
2、運(yùn)動性貧血的人應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自身營養(yǎng),鍛煉的時候量不能太大,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),可以在運(yùn)動之前服用抗氧制劑或者是服用維生素c以及維生素e,這些藥物能夠增強(qiáng)身體紅細(xì)胞抗氧化的能力。
3、運(yùn)動性貧血其實(shí)最容易出現(xiàn)在那些短跑運(yùn)動員身上。我們注意就可以發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,很多短跑運(yùn)動員上場之前都手里有一瓶功能飲料,這種飲料價格往往是比較昂貴的,此種飲料當(dāng)中含有人體造血所需要的物質(zhì),通過這種飲料的服用就可以預(yù)防運(yùn)動性貧血,還能夠?qū)w能進(jìn)行補(bǔ)充。
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