靜脈曲張手術(shù)后多久跑步
一般做完靜脈曲張手術(shù)后，醫(yī)生都會(huì)建議患者修養(yǎng)一段時(shí)間，不能做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么靜脈曲張手術(shù)后多久跑步?下面和學(xué)習(xí)啦小編們一起了解一下吧。
靜脈曲張手術(shù)后多久跑步
1、靜脈曲張手術(shù)后多久跑步
如果術(shù)后順利愈合恢復(fù),沒有并發(fā)癥,一般一個(gè)月以上可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)的。如果術(shù)前曲張的很嚴(yán)重,術(shù)后不是完全的恢復(fù)一般三個(gè)月以上才能逐漸恢復(fù)正常的活動(dòng)。
靜脈曲張書后要注意:
手術(shù)后1月內(nèi)、100天、每一年來復(fù)查。100%的手術(shù)療效=80%的手術(shù)+20%的患者配合(術(shù)后復(fù)查)。手術(shù)后7-14天、術(shù)后30-50天需要來復(fù)查,這對(duì)于手術(shù)后恢復(fù)極為重要。術(shù)后用手觸摸有硬結(jié)或高低不平的感覺,屬于正常,20-30天后會(huì)消失。少數(shù)患者有局部積液、麻木、條索狀硬結(jié)、色素沉著、復(fù)發(fā)等并發(fā)癥,需要門診復(fù)查處理,否則出現(xiàn)深靜脈血栓等問題。
2、什么人不適合跑步
嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)使你的心跳加快,增加體內(nèi)氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動(dòng)的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。
心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會(huì)增加,這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的風(fēng)險(xiǎn)。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。
嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力。如果還進(jìn)行跑步,只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)造成更大的壓力,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。
3、什么時(shí)間跑比較好
對(duì)絕大部分人來說,上班的上班,上學(xué)的上學(xué),有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。
晨跑的優(yōu)勢(shì)是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強(qiáng)度不是很大,跑完一天精神都不錯(cuò),晚上加班或者約會(huì)娛樂的時(shí)間也不會(huì)耽誤,一天的時(shí)間感覺也多了不少。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問題,一般在城市里,空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右最好,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。
如何跑步才是正確的
跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動(dòng)作,身體在充分預(yù)熱情況下,并且做到拉伸適當(dāng),小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng),這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
正確的跑步姿勢(shì)很重要
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲,手臂前后擺動(dòng);膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地
跑步正確的方法是先用腳跟落地,然后再用全腳掌著地,這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗,而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢!
跑步掌握好速度
只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會(huì)增多,但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān),甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。
跑步后要注意哪些事項(xiàng)
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多進(jìn)行一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的時(shí)候,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。這個(gè)時(shí)候若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后覺得心力俱乏時(shí),要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對(duì)于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力很有幫助。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。不過運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)相關(guān)文章：
1.如何進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練