孕晚期能游泳嗎
孕晚期能游泳嗎
懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的生長發(fā)育有好處的。正值炎熱的夏天，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么孕晚期能游泳嗎?和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
孕晚期能游泳嗎
1、孕晚期能游泳嗎
孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;此外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累,最好有專職人員在場。
孕婦懷孕也可以游泳,不過最好是在5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。
游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一,不過孕婦游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施,注意安全。
2、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步,每天晚上吃完飯后,就和家人一起下樓散步,既能鍛煉身體,又能放松心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產(chǎn)前抑郁;還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說話進(jìn)行簡單的胎教。
瑜伽。做瑜伽是針對(duì)那些之前就一直堅(jiān)持做瑜伽的人,那么在懷孕后,還可以接著做瑜伽的,但不要做那些高難度的動(dòng)作了,一些簡單、適合孕婦的動(dòng)作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒做過瑜伽,那么就沒必要在懷孕后專門去學(xué)瑜伽,因?yàn)槟愕纳眢w都沒有舒展開,懷孕期間貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展、拉伸之類的動(dòng)作,極容易流產(chǎn)。
3、孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
懷孕前3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng),使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運(yùn)動(dòng)中要注意多休息。
不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后一定要注意熱身和放松活動(dòng),尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。
孕婦游泳的好處
對(duì)胎兒的好處:
糾正胎位:孕媽游泳,她在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
利于胎兒神經(jīng)發(fā)育:可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
胎兒骨骼發(fā)育:游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫。
對(duì)孕媽的好處:
縮短產(chǎn)程:增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。
預(yù)防妊娠中毒:經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。
預(yù)防下肢浮腫:可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
孕期腰痛:沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
增強(qiáng)體質(zhì):游泳時(shí)全身肌肉都參加了活動(dòng),可促使血液循環(huán)旺盛,既增強(qiáng)孕媽體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。
保持健美體形:經(jīng)常游泳還可幫助孕媽保持健美的體型,尤其對(duì)分娩。
孕婦游泳注意什么
1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾,氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。
3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充,以免發(fā)生脫水。
4、不要過分伸展,避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥?經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對(duì)胎兒特別不利。
5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會(huì)使體溫升高,影響胎兒健康。
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