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怎樣正確練習(xí)三角肌側(cè)平舉

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  在我們的肩部肌肉訓(xùn)練中,有很多的訓(xùn)練動(dòng)作,我相信其中大多數(shù)訓(xùn)練動(dòng)作,都是針對(duì)我們?nèi)羌≈惺摹?/p>

  就比如啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作,這是一個(gè)較好的強(qiáng)化我們?nèi)羌≈惺膭?dòng)作, 我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,自己的三角肌中束會(huì)受到非常好的刺激。

  但是,我們有的人在做啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,還是會(huì)或多或少的遇到一些問(wèn)題,就比如在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,自己肩關(guān)節(jié)會(huì)疼。

  對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,我想說(shuō)的是,這個(gè)問(wèn)題發(fā)生的原因,一般有2種,針對(duì)于大多數(shù)而言是這樣的,那么我進(jìn)行來(lái)就給大家分析一下這2點(diǎn)。

  一,熱身不充分

  我們要知道的是,自己不管在進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)之前,都是要去進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)的,熱身對(duì)于我們接下來(lái)所需要做的運(yùn)動(dòng)是十分重要的。

  特別是對(duì)我們的力量訓(xùn)練,如果自己在做力量訓(xùn)練之前,什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做,就直接用較大的重量去訓(xùn)練的話,那么自己是很容易在力量訓(xùn)練中受傷的。

  也就是說(shuō),我們?cè)谧鰡♀弬?cè)平舉的時(shí)候,之所以會(huì)感到肩關(guān)節(jié)疼,一個(gè)很大的原因就是自己熱身沒(méi)有做完全。

  我們想要較好的去完成熱身運(yùn)動(dòng)的話,那就是最好在做力量訓(xùn)練之前,先慢跑五分鐘左右,然后慢跑完之后,再活動(dòng)一下自己的肩關(guān)節(jié)。

  所謂的活動(dòng)肩關(guān)節(jié),我們可以做一些徒手的側(cè)平舉,以及徒手的前平舉都是挺好的,在我們做完了這些熱身以后,再去進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉之類的力量訓(xùn)練就是比較好的。

  但是,如果我們的熱身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)做得足夠充分了,自己在做啞鈴側(cè)平舉時(shí),肩關(guān)節(jié)還是會(huì)疼的話,那么就要注意以下這個(gè)問(wèn)題了。

  二,肩峰撞擊

  我們?cè)谧鰡♀弬?cè)平舉之前,不管自己怎么做熱身,做動(dòng)作的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)還是會(huì)疼的話,那么就很有可能是自己有肩峰撞擊這個(gè)毛病了。

  這是一個(gè)比較復(fù)雜的癥狀,有的人肩峰撞擊很嚴(yán)重,有的人肩峰撞擊則很普通,沒(méi)有達(dá)到嚴(yán)重的地步。

  如果是嚴(yán)重的肩峰撞擊的話,我們就需要去醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)了,如果是比較普通的肩峰撞擊的話,那么我們是可以去通過(guò)一定的訓(xùn)練去緩解的。

  有很多的訓(xùn)練動(dòng)作,都可以較好的去緩解自己的肩峰撞擊,大多都是一些強(qiáng)化我們肩胛骨周圍的肌肉,從而達(dá)到一個(gè)緩解肩峰撞擊的訓(xùn)練效果。

  解決方法

  第一:去放低水平面減少行程,使大臂低于水平面去完成側(cè)平舉。

  第二:強(qiáng)化你的肩袖肌群。

  第三:做動(dòng)作之前活動(dòng)好肩關(guān)節(jié),有充分的熱身也是是非常重要的。

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