體脂率是人身體的一項(xiàng)重要指標(biāo)，是指人體內(nèi)脂肪含量占總體中的百分比，主要是反應(yīng)脂肪在體內(nèi)的含量。 成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。在體育領(lǐng)域中，絕對不能以正常人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，NBA喬丹巔峰時期體脂達(dá)到恐怖的4.7%，這個世界上真的還有比喬丹體脂更低的人，而他居然是一名47歲的搬磚工，看看他的體脂率到底是多少?

　　霍華德為了總冠軍和沃爾的七個字加盟奇才，奇才主帥布魯克斯在采訪中透露，休賽期苦練以后，霍華德的體脂率僅6.2%。作為中鋒，必須保持足夠的體重前提下，霍華德能夠把體脂率控制在這么低的水平，真的是夏季苦練啦。

　　美國媒體數(shù)據(jù)，運(yùn)動員的體脂率一般在7%-8%之間，據(jù)說籃球運(yùn)動員最理想的體脂率大概在7%—8%，而喬丹巔峰時體脂率達(dá)到了恐怖的4%左右，詹姆斯自虐型的訓(xùn)練也只是把體脂率控制在6%左右。足球界33歲的C羅號稱有23歲的完美身材，一身完美的肌肉，但是體脂率也才是7%。

　　世界上體脂率最低之人居然是名47歲的搬磚工Helmut Strebl，已經(jīng)47歲了，被認(rèn)為是“世界上體脂最低的人”，他的體脂率在近30年都穩(wěn)定保持在5%以下，甚至曾一度達(dá)到令人驚訝的2.3%。

　　相信 每一個健身達(dá)人，對于體脂率都會特別了解，會特別在意自己的體脂率情況。體脂多少能看出有腹肌，具體請看以下男女體脂率對比圖。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。

　　從上圖可以看出，一般男性體脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性體脂低于23%左右就可以看到馬甲線。

　　為什么下腹肌那么難練出來呢?

　　其實(shí)，練腹部肌肉也是有先后順序的，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，側(cè)腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。

　　因此，練習(xí)的順序是先下腹、側(cè)腹，最后是上腹。下腹用仰臥舉腿，側(cè)腹用仰臥轉(zhuǎn)體，上腹用仰臥卷腹等練習(xí)動作即可。當(dāng)然這個方法是針對普通健身人群 ，健身牛人除外。