在我們的肩部三角肌中，我們很多人應(yīng)該都知道，三角肌的前束以及中束，并且我們很多人都知道三角肌的前束和中束該怎么練，怎么強(qiáng)化。

　　所以說(shuō)，有一些剛接觸健身訓(xùn)練不是很久的朋友，就會(huì)很熱衷于自己三角肌前束。以及中束的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　但是，我想說(shuō)的是，我們的三角肌不僅僅只有前束和中束，三角肌還有一個(gè)后束，這個(gè)三角肌后束很容易被健身的人所忽略。

　　三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練，之所以會(huì)被很多人所忽略，一個(gè)很大的原因就是三角肌后束太不起眼了，我們不僅看不到它，而且還在訓(xùn)練中并不能較好的去感受到它。

　　但是，我們需要知道的是，三角肌后束的功能以及作用對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，還是十分重要的，接下來(lái)，就給大家推薦2個(gè)三角肌后束的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　一， 啞鈴俯身飛鳥

　　這是一個(gè)我比較喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，只要自己的動(dòng)作做得比較標(biāo)準(zhǔn)的話，那么我們是可以很好的找到三角肌后束的發(fā)力感覺的。

　　我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的之前，首先要去選擇一個(gè)重量合適的啞鈴，然后找到一個(gè)訓(xùn)練凳，或者應(yīng)該訓(xùn)練平板，我們可以坐在上面去完成動(dòng)作。

　　然后，在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們要控制住自己的肘關(guān)節(jié)，固定住自己的肘關(guān)節(jié)，最好只讓自己的肩關(guān)節(jié)去完成一個(gè)外展的運(yùn)動(dòng)即可。

　　另外，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果只想讓自己的三角肌后束發(fā)力，我們是可以不用去后縮自己的肩胛骨的。

　　還有就是，我們的俯身程度不能太小了，在俯身的時(shí)候，最好讓自己的胸肌去貼緊自己的膝蓋，這樣我們的三角肌后束就會(huì)有一個(gè)更好的發(fā)力了。

　　二，坐姿反向飛鳥

　　這是一個(gè)需要借助器械去完成的訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先要把坐姿的飛鳥訓(xùn)練器調(diào)整好，讓自己可以較好的去做反向飛鳥就行。

　　其次，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓自己的胸肌貼緊訓(xùn)練凳，然后我們的雙手可以反握住把手，這樣可以讓我們的三角肌后束收縮的更加充分。