功能性本質上就是目的，當我們談到功能性這三個字時，我們指的是一件帶有目的性的事，所以當我們將這個詞匯加到訓練前，我們指的就是帶有目的性的訓練。功能性訓練或功能性的訓練項目來源于運動醫(yī)學領域。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)那些用于預康復的訓練內容與想法是從康復診所與運動員訓練室發(fā)展到力量房的。而其中最基本的一個思路便是，他們認為那些可以幫助運動員回歸健康的訓練同樣也是幫助維持健康最好的訓練。

　　自從功能性訓練一詞被應用至運動領域就被很多教練與運動員誤解。人們通常會用專項運動來描述功能性訓練，而運動專項指的是對某一運動特定的動作與動作模式。但是專項運動訓練多發(fā)生在墊子，田徑場上，鑒于體能與力量訓練中我們使運動員變得強壯并提高專項體能。我們最好將功能性訓練描述成一般運動訓練，而不是專項運動訓練。

　　功能比較好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋轉。那性能是什么呢?舉個例子：同樣都是車，奧迪和奧拓的，價格為什么不一樣?因為性能不一樣!同樣是人，他為什么是運動員，而我們只能是老百姓!因為性能!我們和運動員的功能是一樣。但是田徑運動員比你跑得快，舉重運動員比你舉得重，跳高運動員你跳得高!

　　所以功能訓練，我們可以簡單地理解為：訓練功能，提高性能!

　　三個界定功能性訓練的問題

　　我們?yōu)槟銣蕚淞艘恍┖唵蔚膯栴}，來幫助你更好的理解功能性訓練的概念。

　　1. 有多少運動是在坐姿下進行的?

　　據(jù)我所了解，只有一些很少的運動是在坐姿下進行的，比如劃船。如果我們都認可這個前提，那么我們可以說，那些在坐姿下進行的訓練，對絕大多數(shù)運動而言并不具有功能性。

　　2. 有多少運動是在一個固定的環(huán)境中，并且穩(wěn)定是由外界提供的?

　　答案顯而易見是沒有，許多運動都在操場上進行。穩(wěn)定性是由運動員自身提供，而不是來自于外界。這再一次告訴我們在組合器械上訓練并不具有功能性，因為在組合器械訓練中運動員的穩(wěn)定性來自于組合器械。組合器械訓練的支持者會認為組合器械訓練更安全。但是在力量房中，相對安全是我們權衡之后的結果。盡管理論上組合器械訓練會降低訓練中的傷病概率。但是缺乏本體感覺的輸入(關于動作與位置的內在反饋)以及缺乏穩(wěn)定性會使比賽過程中的傷病概率增加。

　　3. 有多少動作技術只涉及單關節(jié)或者是孤立的?

　　再一次，答案是沒有。功能性訓練將盡可能的重點放在多關節(jié)動作上。Vern Gambetta 與 Gary Gray 是兩名在功能性訓練上的專家，說：單關節(jié)動作孤立了特定的肌肉是非常不具有功能性的。多關節(jié)動作在動作模式中結合了不同肌群是非常具有功能性的。(2002，第 13 段)從以上三個問題的答案中，我們發(fā)現(xiàn)功能性訓練指的是那些雙腳接觸地面(除了一些例外)且不借助組合器械的訓練。

　　所以，功能訓練

　　第一是幫助損傷后人群恢復他們本身具有的功能

　　第二是幫助運動員提高運動能力

　　而大眾沒有受傷就不用功能性訓練嗎?當然不是!生活有什么地方需要這些功能：比如性能不及，將導致無法完成任務，或者感覺，身體很累!如上樓!經(jīng)過功能性訓練，日常運動素質提高，對生活有幫助!

　　我們來看一下功能性的定義：一種有目的的訓練，提高常身體活動質量和運動表現(xiàn)，提高所有肌肉協(xié)調配合和身體對它們的控制能力，針對的是動作不是肌肉。

　　比如今天要訓練心肺：你可能選擇有氧。今天要訓練胸部，你可能選擇臥推或者繩索夾胸!你的訓練都是有目的!而功能性訓練的目的是什么呢?

　　一：提高身體運動質量和運動表現(xiàn)

　　二：提高神經(jīng)和肌肉連接和控制能力

　　在健美訓練中我們更多注意力集中在某一塊肌肉，最好讓他孤立發(fā)力!而功能性中沒有某一塊肌肉，而是全身協(xié)調平衡的去完成動作。目的在動作質量而不是要肌肉刺激多少!如引起向上，一個人健美用背部發(fā)力，一個人用蝶式引體，我們要同時完成時10個，目的是把下巴過杠，肯定蝶式引體會好一些，全是協(xié)調發(fā)力完成動作!

　　至于問題中提到好處的!我相信如果你理解前面的內容，你應該已經(jīng)知道了!

　　最后想補充的一點是：由于健身市場需求，現(xiàn)在很多功能性訓練用來減脂以達到增加樂趣的方式，功能性訓練是一個訓練體系，內容非常。不是簡單回答就可以深入的，建議可以通過培訓方式來掌握。