不同年齡段做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

時(shí)間：2018-09-26 10:24:52 彥剛1197由分享

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?相信很多人都在找這個(gè)答案。今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴大家那些不同年齡段做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高。歡迎閱讀。

　　不同年齡段做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

　　1歲以內(nèi)的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　1歲以內(nèi)的寶寶要想長(zhǎng)高，應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。

　　被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的小活動(dòng)。

　　例如家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1-2歲的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2-3歲寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

　　比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　小學(xué)兒童做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　宜以室外活動(dòng)為主，可進(jìn)行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。

　　這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

　　跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。

　　每次5-10分鐘為宜。

　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。

　　配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

　　初高中學(xué)生做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣，早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

　　做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，先不要求神似，而必須追求形似。

　　每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。

　　每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

　　晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。

　　有利于長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)

　　1.籃球

　　打籃球是能促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)之一。

　　打籃球時(shí)需要快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過(guò)程中我們有有不時(shí)的跳躍運(yùn)動(dòng)。

　　籃球運(yùn)動(dòng)方便吸引人們的參與，以達(dá)到活躍傷心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活。

　　2.排球

　　打排球也有助于長(zhǎng)高。

　　打排球時(shí)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，我們都知道人體99%的鈣存在于骨骼中，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。

　　此外，適當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)酥松。

　　3.羽毛球

　　打羽毛球助于長(zhǎng)高。