健身之后的養(yǎng)生小常識
運動可以強身健體，長期不做運動的人，身上肯定有點小毛病。那么健身之后的養(yǎng)生小常識大家愛知道嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起閱讀以下文章，了解相關(guān)知識吧!
健身之后的養(yǎng)生小常識
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。
在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。
它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。
如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。
倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
所以，每一次健身 后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。
其實，這種做法并不科學(xué)。
因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。
運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。
運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
女性必知必看的運動健身小常識
局部減脂很難實現(xiàn)該怎么辦?
脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是通過運動達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。
比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學(xué)的。
練哪瘦哪根本不靠譜。
因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。
某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
最佳的運動減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運動?
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運動。
為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。
也就是說你是 減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。
那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實一個人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。
但大部分還是能靠鍛煉獲得的。
相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
減脂是什么呢?
減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。
保證脂肪的最大消耗。
所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。
這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。
(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。
這就是有氧運動。
當(dāng)然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運 動。
因為這是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。
真正發(fā)展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知 道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。
無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動，無氧運動大部分是負(fù)荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。
)像舉重，短跑，格斗這類短時爆發(fā)性的運動差不多都屬于無氧運動，而緩慢，持續(xù)肌肉發(fā)力的運動也屬于無氧，比如最典型的健美訓(xùn) 練。
無氧訓(xùn)練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓(xùn)練。
你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。
力量訓(xùn)練是消耗糖儲備的主力軍。
有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只 能說某個運動側(cè)重哪方面。
有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。
打個比方，我把好幾個力量訓(xùn)練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達(dá)到有氧的效果，比如循環(huán)訓(xùn)練，比如無氧間歇。
所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個。
我下面所說的先力量后 有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練，減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢?秩序很重要。
先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
女性減脂期最好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。
(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低，有點側(cè)重有氧)人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。
你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當(dāng)體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標(biāo)，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧，不要相信。
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