平板支撐這個動作，主要是鍛煉腰腹肌群的力量。

　　當(dāng)然，同時也會有卡路里的消耗。

　　也就是說，你的平板支撐訓(xùn)練，理論上可以減少脂肪，以及有核心肌群的增長。

　　不過每天2分鐘這個時間嘛……有點太短。

　　一個月以后你應(yīng)該可以摸到腹肌變得結(jié)實一些而已。

　　因此，假如你希望有好的效果，應(yīng)該用一些平板支撐的變種動作，強化訓(xùn)練效果。

　　下邊介紹幾個。

　　1.

　　這個動作可以同時訓(xùn)練到你的胸肌和手臂

　　比較適合男生練習(xí)

　　2.

　　側(cè)身的平板支撐動作

　　可以鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉以及腹外斜肌

　　3.

　　結(jié)合了平板支撐和登山動作

　　主要是鍛煉下腹肌部分的力量

　　4.

　　這是最難的動作

　　同時要求你的胸部，腹肌，大腿都在發(fā)力，但是效果很好。

　　有信心的同學(xué)可以嘗試。

　　如果完全沒有健身基礎(chǔ)，核心力量很弱的話，一開始在動作正確的基礎(chǔ)上保持兩分鐘，其實還蠻難的?？梢苑纸M進行，把兩分鐘分成四組。30秒一組，完成四組。每組中間休息十秒鐘。

　　一個月以后一組堅持兩分鐘肯定是不會成問題。相應(yīng)的核心力量手臂力量都會得到提升。還有一點很多人關(guān)心的問題，能不能看到馬甲線?如果一開始比較胖，腹部脂肪比較多，一個月想看到馬甲線可能比較困難，如果一開始，腹部脂肪比較少的話，可能會隱約的看到一點馬甲線。

　　但是有一點可以肯定如果你堅持練習(xí)，一個月以后再看，兩分鐘對你來說就太簡單了，可能不知不覺兩分鐘就過去了。跟之前的30秒感覺差不多。所以你會主動的延長練習(xí)時間的。你可以繼續(xù)每天練習(xí)四組，每組保持3分鐘。

　　剛才也說了要在動作正確的基礎(chǔ)上，保持才有效果，否則往那一趴是沒有效果的。下面這張圖到出了平板支撐最主要的幾個要點?？梢詫Ρ纫幌?。