深蹲，這個看似簡單的動作，要真正做到位，做到標準，卻不是那么簡單

　　不規(guī)范的動作不但會讓你的鍛煉效果事倍功半，而且還很可能會給你身體的部位帶來損傷

　　深蹲是健身運動中最常見的一種訓(xùn)練動作，無論你是增肌、減脂還是想要提高身體核心機能，都會加入深蹲動作。

　　常見的深蹲有杠鈴深蹲、徒手自重蹲，單腳深蹲、負重深蹲、花式深蹲等多種樣式。但萬變不離其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑戰(zhàn)其他樣式的深蹲了。所以，下面就以徒手自重深蹲來跟大家講講其動作要點。

　　一、準備動作

　　雙腳自然站立，腳跟與肩部同寬，膝蓋和腳尖的方向保持一致，不可以內(nèi)扣，腳掌接觸地面

　　目視前方，保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，氣沉丹田

　　二、下蹲

　　軀干稍稍前傾，保持重心穩(wěn)定;背部挺直，不要含胸弓背也不要過分挺胸反弓。 下蹲幅度最好保持臀與膝蓋齊平再略低的位置，這個位置可以最充分刺激到臀部和大腿后側(cè)肌群。膝蓋與腳尖確保再同一垂直面上，盡量做到不要超過腳尖，新手此時往往很難保證中心的平衡，通過多次練習(xí)很快就可以找到感覺，也可以將雙手向前自然伸直，以平衡身體重心。

　　三、發(fā)力起身

　　發(fā)力起身時，依然整個腳掌抓地，發(fā)力點在大腿和臀部，這個是重點，千萬不要用膝關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　四、動作節(jié)奏

　　整個下蹲起身動作平穩(wěn)緩慢，不要太快，下蹲吸氣，起身呼氣。分組練習(xí)，初學(xué)者每組20到30個為宜，分四到五組。

　　總之，只要你通過正確的引導(dǎo)，堅持練習(xí)一段時間，就可以很快掌握，每天堅持深蹲然后配合其他運動，相信你一定會收獲到一個不一樣的自己!