現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)了，養(yǎng)生方法也是層出不窮，比如說(shuō)散步，太極，瑜伽等等，但是不同的年齡階段運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的，比如說(shuō)老年人就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在給大家介紹一種特別簡(jiǎn)單且非常有效的健身方法――抬腳，效果非常好哦。

　　在高抬腳時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作，心理生理調(diào)適正常，何來(lái)睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會(huì)增加，這是健康的表現(xiàn)。

　　激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達(dá)到流汗的過(guò)程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

　　一種特別簡(jiǎn)單且非常有效的健身方法――抬腳

　　方法：

　　1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;

　　2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻;

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

　　在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。同時(shí)如果經(jīng)常做做高抬腿，對(duì)于晚上經(jīng)常起夜的朋友也有非常顯著的效果的，可以去試一下的，這樣可以半夜不用起床小便，一覺(jué)睡到天亮!

　　這是一個(gè)患者的親身體驗(yàn)，一直以來(lái)都會(huì)在半夜一點(diǎn)半和四點(diǎn)半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以后，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

　　做的具體方法是：

　　1、開始“高抬腳”后，心中默數(shù)二百下，然后把腳放下放平，在心中默數(shù)一百下作為休息;

　　2、之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數(shù)二百下，再放下腳休息默數(shù)一百下;

　　3、第三次“高抬腳”，默數(shù)二百下就完成了。

　　在這里需要提醒大家的時(shí)候，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，會(huì)出現(xiàn)小腿發(fā)酸發(fā)麻的感覺(jué)，大家不要太在意，這些都是屬于正常的現(xiàn)象的，只有堅(jiān)持下去，不間斷，這些現(xiàn)象就會(huì)慢慢的消失的，這種特別簡(jiǎn)單且非常有效的健身方法――抬腳，大家做起來(lái)吧。