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正手引體向上能做十個是什么水平

時間: 曾揚1167 分享

  正手引體向上能做十個是什么水平?正手引體向上能做十個,只能說肩背力量說得過去,應該是比一般人好些吧。

  引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,重點可以鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。把引體向上作為經(jīng)常鍛煉的項目,可以擁有倒三角形的健美體型;引體向上操作簡單,學校、專業(yè)體育場所都有單杠、或者拉引體向上的器械,相對而言,也是個易于鍛煉的體育項目。

  引體向上鍛煉到一定程度也會遇到瓶頸,比如,你一組拉二、三十個以后,無法拉得更多,以進一步提升;這個瓶頸在于胸背和肱二、肱三等發(fā)力部位的肌肉力量不夠,不能幫助你完成更多的個數(shù);這時需要及時鍛煉這些相關(guān)部位的肌肉力量,健身房是合適的場所,可以多推胸,用不同器械拉背,用杠鈴、啞鈴鍛煉和提高肱二、肱三。其實健美的道理也是一樣的,健身應該是整體的,不能限于局部,有好看的胸背、三角,還需要多練腹部,大腿、臀部,讓整體好看。

  引體向上拉得多了,可以泛生出其他好多的鍛煉方式,如:慢雙(慢速單杠雙力臂)、單臂引體(標準單手引體向上)、前/后水平(單雙杠前/后水平),以及通過引體向上鍛煉核心區(qū)等等。不管怎樣,鍛煉是為了健康,為了美;在鍛煉過程中,要注意避免勞損,過猶不及。

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