什么樣的運(yùn)動(dòng)長肌肉最快

　　對于我們很多男性朋友來說，如果比較瘦弱的話，那么很可能會(huì)看起來缺少陽剛之氣，所以對于很多瘦弱的男孩子來說，變得壯實(shí)是很重要的一個(gè)事情了。

　　而如果我們想要變得壯實(shí)的話，那么首先要做的，就是要讓自己的肌肉得到增長了，也就是我們在健身訓(xùn)練中所謂的增肌了。

　　我們很多人在增肌的過程中，還是會(huì)遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個(gè)問題，那就是什么樣的運(yùn)動(dòng)可以長肌肉?

　　對于這個(gè)問題，小編我想說的是，基本不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都是可以幫助我們增長肌肉的，只是肌肉增長的程度不同罷了。

　　那么接下來，就給大家介紹2點(diǎn)，幫助大家有效的去進(jìn)行增肌的健身訓(xùn)練，然后更好的去讓自己的肌肉得到增長。

　　一，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是最好的增肌方式

　　對于增肌這個(gè)話題，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是永恒的主題，如果我們不去進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，我們的肌肉是很難以得到增長的，或者說增長的速度是非常慢的。

　　因?yàn)樵垡赖氖?，自己的肌肉是一個(gè)用進(jìn)廢退的過程，如果我們不用肌肉的話，那么自己的肌肉就會(huì)慢慢的減退。

　　反之，如果我們經(jīng)常用自己的肌肉，經(jīng)常讓自己的肌肉去進(jìn)行一個(gè)較大負(fù)荷的訓(xùn)練，那么自己身上的肌肉就會(huì)得到一個(gè)非常好的增長。

　　另外，咱還得要知道的是，自己在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，還需要學(xué)會(huì)去控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　一般來說，如果我們想要增肌的話，自己進(jìn)行的力量訓(xùn)練應(yīng)該是高強(qiáng)度，而低運(yùn)動(dòng)量的，也就是訓(xùn)練重量比較大的訓(xùn)練。

　　所謂訓(xùn)練重量比較大的訓(xùn)練，指的就是我們一組剛好做8-12個(gè)動(dòng)作，然后恰好力竭的訓(xùn)練重量，也就是8-12RM的訓(xùn)練重量。

　　二，不能忽略腿部肌肉訓(xùn)練

　　我們得要知道的是，自己的腿部肌肉是我們?nèi)砩舷伦钪匾⑶壹∪庾疃嗟募∪馊毫?，如果自己的腿部肌肉不?qiáng)，肌肉量不夠的話，那么就別談增肌了吧。

　　腿部肌肉的強(qiáng)壯與否不僅決定著自己的下肢力量，而且我們還得要知道的是，自己的腿部肌肉如果強(qiáng)的話，那么我們身體中的各項(xiàng)激素水平都會(huì)得到一個(gè)提升，特別是我們身體中的雄性激素。

　　如果我們身體中的雄性激素水平，得到了一定的提升的話，那么我們身體中的肌肉增長是會(huì)得到一個(gè)非常好的促進(jìn)的。

　　三，必須搭配科學(xué)的飲食

　　對于我們的增肌來說，那可真的就是三分練，七分吃了，就算自己練得非常用心，但是自己吃得不好，蛋白質(zhì)和碳水化合物沒吃夠的話，那么我們的增肌效果可能還是會(huì)很差。

　　一般來說，我們很多人都知道想增肌的話，那么就得需要吃足夠的蛋白質(zhì)，的確，這個(gè)觀點(diǎn)沒有錯(cuò)。

　　但是我們還需要知道的是，增肌也是需要足夠的碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸谴蜷_我們肌肉吸收大門的鑰匙，沒有碳水，我們的肌肉是吸收不了蛋白質(zhì)的，更別提什么增肌了。