身體的核心力量對于健身者來說，是一個(gè)極其重要的東西。如果一個(gè)健身者的核心力量很弱，那他在鍛煉上就很難取得大的成就，沒法讓自己的肌肉訓(xùn)練效果達(dá)到更好的水平。

　　所以，我們在訓(xùn)練中對于自己的核心力量要極為重視，能夠定期的去訓(xùn)練它，這樣才可以得到有效的提升。

　　鍛煉的核心力量的動(dòng)作有很多，可以使用的器械也很多，例如啞鈴、壺鈴、杠鈴和藥球等等。我們可以選擇多種不同的器械去讓自己的身體核心得到有效的提升。

　　在這里，給大家介紹用藥球提升身體核心的方法，藥球在我們健身中是一個(gè)非常好的輔助訓(xùn)練器械，它可以幫助你完成多種不同的訓(xùn)練。

　　第一組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們先讓自己躺下，膝蓋略微曲起，然后雙手抓住藥球，要伸直的抓著。

　　然后讓身體往上做仰臥卷腹的訓(xùn)練動(dòng)作，睡下后就往后把球頭后放，起身就順勢往前伸，保持自己核心的緊張。

　　第二組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們要雙手抓住藥球，然后身體往前略微彎曲，讓腹部有蜷縮的感覺。

　　然后雙腳腳跟支撐在地面上，保持自己核心發(fā)力，讓身體平衡穩(wěn)定。

　　然后雙手進(jìn)行左右的交替擺動(dòng)，鍛煉中要控制好自己身體的核心，保持核心發(fā)力并穩(wěn)定。

　　第三組訓(xùn)練動(dòng)作

　　練習(xí)時(shí)雙手支撐在藥球上，身體呈一個(gè)上斜的線條，雙腳伸直，這個(gè)鍛煉很考驗(yàn)我們的身體穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中不能躁動(dòng)，要保持心態(tài)穩(wěn)定。

　　然后身體核心發(fā)力維持身體的平衡，在練習(xí)中雙手要伸直支撐，肩膀要在自然的位置，不要刻意聳肩。

　　第四組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們雙手抓住藥球，然后從你身體的側(cè)面往另一側(cè)擺動(dòng)，在擺動(dòng)過去后幅度稍微大些，讓身體發(fā)生足夠的旋轉(zhuǎn)，在訓(xùn)練中雙腳穩(wěn)定好，不要發(fā)生移動(dòng)。

　　第五組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們讓身體支撐到藥球上，雙手要伸直，然后調(diào)節(jié)好身體的核心力量，雙腳交替的往前擺動(dòng)，注意要有節(jié)奏的進(jìn)行，不要過快，避免失去平衡和借力。

　　第六組訓(xùn)練動(dòng)作

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們需要把藥球換到自己腳上，先雙手伸直，然后雙腳的腳尖頂在藥球上，然后身體背部保持平直穩(wěn)定。

　　在訓(xùn)練中就這樣支撐住，不要晃動(dòng)，讓自己身體核心發(fā)力讓你身體保持平衡。

　　第七組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們先雙腳并攏，然后把藥球放到上面，然后緩慢抬起，雙手往前伸直保持平衡，背部略微往后傾斜，背部保持平直。

　　然后身體穩(wěn)定下來堅(jiān)持住，讓藥球盡量不動(dòng)，控制好自己背部，不要彎腰了。

　　第八組訓(xùn)練動(dòng)作

　　我們先俯身趴到地上，做出一個(gè)飛翔的姿勢，雙腳和雙手抬起，把自己核心收緊。

　　然后雙手在前面左右的擺動(dòng)藥球，并且保持自己身體核心穩(wěn)定。

　　大家在訓(xùn)練中不要選擇重量過大的藥球，自己適合的小重量就好了，這樣才可以讓你練習(xí)更好的開展。

　　這八組訓(xùn)練動(dòng)，大家每個(gè)訓(xùn)練3組，每組堅(jiān)持15~20秒。