杠鈴操是有氧還是無氧

　　幾乎每個(gè)健身房都開設(shè)了杠鈴操的這么特殊又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)課程，那么杠鈴操是有氧還是無氧?健身是先有氧還是先無氧運(yùn)動(dòng)?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧。

　　杠鈴操是有氧還是無氧

　　杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。

　　很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

　　杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

　　另外，據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。

　　健身是先有氧還是先無氧運(yùn)動(dòng)

　　很多人一去健身房習(xí)慣就是先做各種有氧運(yùn)動(dòng)，比如先去跑步機(jī)上跑個(gè)步，再去做各種無氧運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的哦。正確的運(yùn)動(dòng)方式是先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原，到力量訓(xùn)練的時(shí)候就沒有能量繼續(xù)了。

　　先無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣身體能量的使用率會(huì)更有效率，因?yàn)樘穷愊牡搅艘欢ǖ某潭?，脂肪的利用率?huì)提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強(qiáng)度較低。

　　如果你的目標(biāo)是建構(gòu)肌肉量的話那麼要以重量訓(xùn)練為優(yōu)先的考量，先無氧高強(qiáng)度，再有氧。

　　另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負(fù)荷大約維持在45~90分鐘左右就會(huì)處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強(qiáng)度訓(xùn)練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。

　　訓(xùn)練有個(gè)原則就是優(yōu)先完成難度，強(qiáng)度高的訓(xùn)練內(nèi)容，如果是先進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)讓你消耗過多精力，也會(huì)影響你的專注力!很多人在有氧訓(xùn)練后再進(jìn)行重量訓(xùn)練都會(huì)發(fā)現(xiàn)舉的重量變輕了!

　　當(dāng)然，訓(xùn)練前進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!

　　建議

　　不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先。無氧能消耗體內(nèi)大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。