我們必需要了解所謂馬甲線其實就是腹部的腹直肌，練出馬甲線就是為了凸顯這些肌肉，這些肌肉的線條非常美麗，但是練起來也并不是那么簡單的事情，不過我們也還是可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行訓(xùn)練的。

　　什么方法可以快速的練出馬甲線

　　1，平板支撐。

　　從動作的復(fù)雜程度來看，這應(yīng)該是屬于最低等的，這一動作簡單，一般人都是可以學(xué)會的。但是不容小覷的是，如果把這一動作做到位所需要消耗的能量還是非常大的。兩個手肘放于地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動，身體不晃腰不能塌，每天堅持兩分鐘左右，這樣對于腰腹的練鍛煉都是有著非常明顯的效果的。

　　2，卷腹練習(xí)。

　　首先我們要弄清楚卷腹與仰臥起坐的差別，其實相對于仰臥起坐來說，卷腹對于腹部鍛煉的效果會更加明顯。而且，做卷腹這個動作不會那么容易因為動作不規(guī)范而導(dǎo)致身體部位的拉傷，但是像仰臥起坐，有的人就會用頸部發(fā)力，這樣其實對于脊椎的傷害還是蠻大的。

　　3，有氧運(yùn)動。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動也是非常必要的，比如說跑步就是一個非常不錯的選擇，有的人可能會覺得跑步這項運(yùn)動是用來瘦腿的，與腰腹無關(guān)。這樣的想法就是大錯特錯了，跑步其實是一個可以鍛煉到全身的運(yùn)動，所以對于腹部肌肉的鍛煉是能起到一點(diǎn)效果的。

　　但是，在進(jìn)行體育鍛煉的時候也一直需要注意的事情。首先在進(jìn)行體育鍛煉之前要先做好熱身運(yùn)動以防發(fā)生拉傷的現(xiàn)象。還有在體育鍛煉之前也不宜喝過多的水，不然的話，鍛煉一下子就很容易出現(xiàn)肚子痛的感覺?？傊?，掌握這些方法再了解這些注意事情，馬甲線是一定可以養(yǎng)成的。