腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及腹橫肌，共四對(duì)，八塊。

　　健身愛好者們都知道，一副健美的身體，離不開完美的八塊腹肌。那么對(duì)于腹肌的健身常識(shí)，和一些常用的健身方法，你都了解嗎?

　　具體的健身方法如下：

　　1、熱身

　　在正式進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉之前，需要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，還可以原地慢跑，使全身的肌肉細(xì)胞活躍起來，身體機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉，是常見的腹部肌肉鍛煉方式。當(dāng)然，俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌肌肉，對(duì)于想節(jié)省體能、只鍛煉腹部肌肉的健身者們，可以采用靜態(tài)的俯臥方式進(jìn)行鍛煉。

　　具體的方法是手掌支撐地面保持不動(dòng)，直到肌肉酸脹、健身效果達(dá)到位置，不同的健身愛好者可以對(duì)健身程度做出不同的選擇。

　　值得注意的是，俯臥撐運(yùn)動(dòng)，尤其是動(dòng)態(tài)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，是一種較為激烈的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人體在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓會(huì)迅速升高，這樣的運(yùn)動(dòng)無疑會(huì)給心肺增加很大的負(fù)擔(dān)，所以在健身之前一定要做好足夠的準(zhǔn)備，以免對(duì)身體造成傷害。

　　3、反向卷體健身

　　反向卷體，也叫反向卷腹，是一種非常有效的腹部肌肉鍛煉方式。

　　長期堅(jiān)持反向卷腹，會(huì)有一種腹部被撕裂的感覺，可見健身效果是非常好的，但是它對(duì)健身者的耐力和體力都有一定的要求，健身者們可以酌情的選擇。

　　反向卷腹的健身動(dòng)作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身體前側(cè)的方向抬。具體的可以參見下圖。

　　4、使用腹肌輪

　　熟悉健身器材的健身者們應(yīng)該對(duì)腹肌輪并不陌生。顧名思義，腹肌輪是專門用于訓(xùn)練腹肌的工具，呈輪狀，中心穿插一手柄，健身者們可以手持兩柄向前俯臥，以實(shí)現(xiàn)對(duì)腹部肌肉和上臂肌肉的鍛煉。

　　使用腹肌輪的鍛煉方式，在難度和體力上要打過前兩種，適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們采用。

　　5、仰臥起坐

　　想必大家都有過做仰臥起坐的健身經(jīng)歷，但是大多數(shù)人的方法都不符合規(guī)范。

　　正切的仰臥起坐方法應(yīng)該是腰背挺直，保持頸部與腰肩的水平，雙腿微曲呈90度左右，兩手?jǐn)偲?，手指指向耳廓后?cè)，兩臂與肩膀處于同一平面。

　　6、仰臥轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　仰臥轉(zhuǎn)體對(duì)減掉腰部兩側(cè)贅肉具有不錯(cuò)的效果。具體方法是平躺在地面上，雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，雙腿以腰部為軸點(diǎn)左右扭動(dòng)。

　　腰部作為人類身體的支點(diǎn)，對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要，所以對(duì)于健身者來說，腰部肌肉的鍛煉是十分關(guān)鍵的。出入鍛煉的健身小白們，可以從比較簡(jiǎn)單的健身方法開始，逐步提高健身難度，持之以恒，相信你也會(huì)擁有一副好的身材。

　　對(duì)于已初步具備腰部肌肉的健身者來說，在日常健身活動(dòng)中，也可以適度的加大健身難度。使自己的腰部肌肉更加完美。