倒立運動的好處有哪些

　　現(xiàn)在的人們都處在一個高壓力快節(jié)奏的生活方式之中，而一些人為了排泄壓力會去選擇一些健身、旅游等活動來減輕壓力。殊不知身體倒立這個動作在我們的日常生活中也發(fā)揮很大的作用，學(xué)會倒立，簡直帥炸了，讓周圍朋友對你都羨慕嫉妒恨，那么它究竟有什么好處呢?

　　1、倒立后彎

　　倒立在瑜伽中被稱為“降溫姿勢”，它并不是顧名思義的降溫，而指的是讓整個人的內(nèi)心得到平靜，做到平心靜氣、修身養(yǎng)性的作用。

　　體式要點：臥式，雙腳并攏抬高放在桌子上方，攤開手掌壓地，伸直手臂與地面垂直，漸漸把身體抬高，頭部自然往下垂，保持腿部繃直，注意收緊腿部臀部的肌肉。

　　2、盤腿靠墻倒立

　　為什么會叫做“降溫姿勢”呢?這是因為人體在倒立的時候，整個身體是倒過來的，大大降低了心臟給大腦運輸血液的負擔(dān)，大腦得到充足的氧氣供給后，人體自然會感覺神清氣爽了。

　　體式要點：下犬式進入，伸直手臂，雙腳并攏伸直，腳尖點地然后用力將身體騰空，雙腿跨越身體后穩(wěn)穩(wěn)貼墻，然后做盤腿姿勢，頭部自然下垂，下頜朝上，腰背部與地面平行。

　　3、手倒立

　　日本的很多學(xué)校為了讓學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，校方會讓學(xué)生們每天倒立5分鐘左右，在經(jīng)過倒立后，這些學(xué)生們的大腦會格外清晰，學(xué)習(xí)效率都有不同程度的提高。

　　體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內(nèi)收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩(wěn)地面，然后雙腿伸直并攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意腿部背部背部成一直線，大腿并攏，小腿前后岔開一個肩的距離。

　　4、前臂倒立

　　在倒立的狀態(tài)下，我們的消化器官，發(fā)生180度的大調(diào)換，那些被殘留在腸道和其他器官中的“頑固分子”也有可能因為身體器官部位的動蕩而被順利的排出體外。

　　體式要點：呈下犬式，將前臂穩(wěn)穩(wěn)貼在地上，保持肩部在手肘的正上方，然后將腿向后踢起，用手臂的力量控制身體平衡，兩腿并攏，屈膝，大腿與腹部呈120度，大腿與小腿呈90度。

　　5、頭手倒立

　　如果升級到人生觀的層面來講，當(dāng)一件事情看不明白、想不明白的時候用倒立的視角來看一看、想一想也許就能了解更全面、更透徹一些。

　　體式要點：曲膝跪坐在小桌子上，雙膝并攏。十指緊扣，手肘保持與肩部同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置于"三角形"內(nèi)。后腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地并慢慢調(diào)整到軀干和腰成垂直狀態(tài)，最后雙腳交叉相疊。

　　6、肩倒立

　　相信在倒立的短暫15分鐘左右的過程中，試著想象著把一切體內(nèi)的負面情緒、消極的思想、別人對你的惡意中傷等垃圾全都倒豆子一樣倒出去吧，這樣一來你會有如釋重負的愉悅感。

　　體式要點：、仰臥在沙發(fā)上，頭部肩部撐地，雙手向背后扭轉(zhuǎn)，形成三角形，支撐腰背部的直立，然后將雙腿向上抬起90度，最后盤腿，做蓮花式坐姿。

　　7、頭倒立

　　尤其是在美妙的清晨，做一次倒立，就是給靈魂的一次奢華早餐，讓身體、精神處于一整天的亢奮、興奮狀態(tài)!

　　體式要點：頭手倒立式進入，曲膝跪坐，雙膝并攏，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)，兩腳伸直并保持一個肩的水平距離，腳尖?？吭趬γ嫔希詈髢墒痔щx地面，置于身體兩側(cè)。

　　最后需要說明一下，盡管倒立有千般好，那是不是堅持越久越好呢?首先要掂量一下自己的身體條件，頸椎病患者、三高人士等要慎重進行，初學(xué)者也要注意，倒立時間也不要過程，否則會有耳鳴腦脹和眼花的現(xiàn)象，一定要把握好尺度哈。