健身時需要知道的知識

　　健身的基礎(chǔ)知識你知道多少?想要健身的效果好，就一定要了解健身中方方面面的細(xì)節(jié)，否則效果不如預(yù)期不說，還有可能導(dǎo)致受傷。有網(wǎng)友反映說：健身的時候竟然會感覺口干舌燥，運動完會感到耳目眩暈?還有的說：健身的時候會感覺膝蓋疼是怎么一回事呢?那么這些是什么原因呢?這一期我就來說說大家在健身時需要注意的事項，分別涵蓋健身前，健身中和健身后的那些你一定要做和一定不能碰的點。

　　一、健身前

　　健身前的一個小時之內(nèi)不能夠吃不容易消化的食物，比如一些肉類還有油脂類的食物?？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c碳水化合物，比如面包、蘋果等，這樣能夠提高身體的機(jī)能，加強(qiáng)運動表現(xiàn)。運動前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，充分的熱身能夠有效地幫助我們的身體進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)，以及防止運動損傷的發(fā)生，也就是說網(wǎng)友指的膝蓋疼有很大一部分因素是沒有充分的熱身所導(dǎo)致的運動損傷。

　　二、健身時

　　如果健身時長超過了一小時或者運動強(qiáng)度過大時，這個時候一定要補充水分，及時喝點運動飲料還有水都是可以的，以防水分流失過多，造成人體電解質(zhì)流失。而減脂的人需要降低熱量攝入，在訓(xùn)練時要注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補水時也應(yīng)遵循少量多次的原則。這也就是有網(wǎng)友說口干舌燥的原因，那就是沒有及時補水。健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現(xiàn)，還能降低運動受傷的風(fēng)險。訓(xùn)練時也不要盲目地增加重量，更不能一會做臥推，一會又去深蹲，要秉承一次練一個目標(biāo)群的原則，讓目標(biāo)肌群受到全面有效的刺激。

　　三、健身后

　　很多人都會忽略運動后，練完就走，其實練完之后接下來的十多分鐘里你要做的事情還有很多。運動后至少要進(jìn)行5分鐘到10分鐘的肌肉拉伸，這樣可以降低第二天延遲性的肌肉疼痛。健身后增肌的朋友一定要補充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，這些能夠幫助提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后半小時內(nèi)也盡量不要抽煙，因為血液循環(huán)會加速尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

　　健身結(jié)束后也不要立即淋浴，等汗消去再淋浴的話這樣效果應(yīng)該會好一些，淋浴的水溫不要過高，否則身體的免疫力會很容易下降的。

　　是不是覺得一場訓(xùn)練下來要避開的雷坑真不少，畢竟小心駛得萬年船，該注意的地方一個都不能少。