適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　懷了孕能不能運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。專家認(rèn)為，孕媽咪不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。那么，孕婦可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢?散步、慢跑、體操、瑜伽、游泳、舞蹈皆可。

　　孕婦爬樓梯

　　爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)因?yàn)殡娞莸墓收蠁栴}，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來(lái)鍛煉身體。但是，對(duì)于處在懷孕的特殊時(shí)期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?

　　對(duì)于孕媽們來(lái)說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強(qiáng)體質(zhì)健康。孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的效果，加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟功能，而且也可以活動(dòng)骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強(qiáng)孕婦體力，起到加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)的作用。

　　但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會(huì)給孕媽和寶寶帶來(lái)傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會(huì)增加脊椎的壓力和膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時(shí)候，受傷的可能性會(huì)越高。另外，爬樓梯的時(shí)候會(huì)收縮腹部，增加腹壓，這樣對(duì)孕婦和胎兒都不好。

　　孕婦慢跑

　　一旦懷孕了，做任何運(yùn)動(dòng)都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國(guó)寶對(duì)待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運(yùn)動(dòng)了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，才能有益健康。慢跑就是孕婦運(yùn)動(dòng)的方式之一。

　　孕媽們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　　孕婦健身操

　　孕婦處于孕期的時(shí)候，在做事情的時(shí)候就會(huì)變得不太方便，一舉一動(dòng)都成為家人們關(guān)注的焦點(diǎn)，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽們?cè)诩依锸裁炊疾挥米?，但是這樣的話，就會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看孕婦健身操是什么吧!

　　孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時(shí)還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦Kegel訓(xùn)練

　　準(zhǔn)媽媽懷孕期間要吃更多的營(yíng)養(yǎng)食品，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎么做才能補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)又不致讓自己長(zhǎng)出不需要的贅肉呢?這個(gè)時(shí)候就體現(xiàn)出孕期運(yùn)動(dòng)的重要性了。其實(shí)，孕婦長(zhǎng)期休息過度也是不健康的，應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)使自己的體重保持在健康范圍內(nèi)。這樣不僅能有效幫助順產(chǎn)，還能避免產(chǎn)后肥胖的問題。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不少，孕婦Kegel訓(xùn)練最早在國(guó)外孕婦之間流行，如今國(guó)內(nèi)的孕婦也開始學(xué)習(xí)這一科學(xué)鍛煉，讓自己的身心更健康。

　　孕婦普拉提

　　孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計(jì)的孕期運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，因此在西方不僅僅有普通人訓(xùn)練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也更加科學(xué)。

　　普拉提的訓(xùn)練需要以鼻吸口呼，針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在進(jìn)行訓(xùn)練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓(xùn)練的普拉提上進(jìn)行改進(jìn)，動(dòng)作上更加適合孕婦訓(xùn)練。因?yàn)槠绽岬倪\(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練。一般來(lái)說，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能幫助你達(dá)到想要的塑身養(yǎng)生效果。

　　孕婦舞蹈

　　孕婦舞蹈是一種專門針對(duì)孕婦而設(shè)計(jì)的舞蹈，動(dòng)作輕柔均勻，運(yùn)動(dòng)量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個(gè)人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

　　孕婦舞蹈除了能夠帶來(lái)生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準(zhǔn)媽媽一起分享，她們?cè)谔璧臅r(shí)候能夠一起快樂一起運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來(lái)心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無(wú)論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節(jié)奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免，這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對(duì)待了。