引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。

　　很多人進(jìn)行引體向上時(shí)的姿勢(shì)都時(shí)這樣的：

　　這樣的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作過(guò)程中你的肋骨外翻，腰椎出現(xiàn)超伸，骨盆前傾的狀況!過(guò)程中你的下背會(huì)感覺(jué)很緊，如果你本來(lái)下背就有不適，這會(huì)讓你更加嚴(yán)重!

　　為了保持下背健康，你需要在引體向上時(shí)保持腰椎，骨盆的中立穩(wěn)定，努力的去收緊你的腹部以及臀部，如果沒(méi)有，以上情況就會(huì)很容易出現(xiàn)!

　　你該怎么做?

　　把你的雙腿往前抬起一些來(lái)，然后拉緊橫桿，肩關(guān)節(jié)微微外旋創(chuàng)造轉(zhuǎn)矩，讓你的肩胛穩(wěn)定

　　這樣一來(lái)你的腹直肌被充分激活，會(huì)努力保持張力，同時(shí)你的肋骨也會(huì)下壓，骨盆也會(huì)微微后轉(zhuǎn)，也就可以很好的避免以上提到的糟糕狀況!

　　仔細(xì)看圖片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩關(guān)節(jié)是旋緊的(腋窩朝前)。

　　除了以上的小技巧之外，為了避免腰椎超伸你還需要時(shí)刻注意以下幾點(diǎn)：

　　1.在往上拉的過(guò)程中保持你的腹部和臀部是收緊的

　　2.不要把頭往后仰，往后仰頭也會(huì)導(dǎo)致腰椎往后伸展!