農(nóng)夫行走是一個被遺忘的經(jīng)典，相比臥推，深蹲這些動作，它的出場率極低，甚至有一定健身水平的運動人士都鮮有使用過這個動作。

　　雖然被遺忘，但不妨礙它成為一個實用，強悍的動作!

　　從訓練效益上來說，它能幫助我們提升全身肌肉，加強握力，發(fā)展軀干的穩(wěn)定性以及消耗大量的熱量!

　　同時，農(nóng)夫行走又是一個非常具有功能性的動作，它的動作特點在于它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作模式之一：移動，在有負重的情況下進行移動。

　　想象一下，當你從商場回來雙手提滿貨品時，其實就是一個農(nóng)夫行走的過程!

　　農(nóng)夫行走又有很多變化式，配合不同負重位置、移動方式，可以直接誘發(fā)關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的活化，能夠?qū)︻A(yù)防關(guān)節(jié)的運動傷害帶來很好的效果。比如之前介紹的六角杠農(nóng)夫行走，杠鈴片，單手農(nóng)夫行走等等!

　　今天要給大家介紹的是：Z字農(nóng)夫行走!

　　傳統(tǒng)進行農(nóng)夫行走在移動路徑上都是走的直線，其實我們可以換換口味，嘗試以下折疊的Z字型農(nóng)夫行走!

　　這樣的農(nóng)夫行走有以下好處：

　　1.在高負荷的負重移動中加入轉(zhuǎn)折和變向?qū)τ谀愕能|干穩(wěn)定性要求非常高，特別是抗旋轉(zhuǎn)以及抗側(cè)屈核心力量，因為重量會試圖拉動你的身體不對齊，而你需要努力去維持脊柱的穩(wěn)定中立

　　這對于希望加速和減速的運動員來說具有很大的影響。任何農(nóng)夫走路最困難的部分是開始和停止的部分。一旦你找到節(jié)奏，移動重量將會變得更加容易!

　　2.提升全身肌肉張力

　　很少有運動需要這種肌肉緊張和全身緊張，以保持身體對負荷的控制。

　　3.如果你的健身房空間有限，Z字形農(nóng)夫行走會這一個不錯的選擇

　　4.相比直線的農(nóng)夫行走，你不需要加載過多重量，對關(guān)節(jié)更友善，但對肌肉組織卻一樣強烈刺激!