現(xiàn)在這個(gè)社會(huì),人們的生活水平提高了,吃的好了,體重自然就上來了,所以很多人在平時(shí)都打起了減肥的念頭。健身房減肥你真的做到了么?掌握這三點(diǎn)，讓你輕松減肥!

　　1、進(jìn)行熱身

　　在健身房進(jìn)行減肥,那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng),大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況,比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度,一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘,走步幾分鐘的方式來使用跑步機(jī),當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來增加。

　　2、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　跑完步之后你可以做以下有氧運(yùn)動(dòng),做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓你更加順利的完成呼吸過程,一般來說你可以使用健身車,登山機(jī)等健身器材。如果你是在家里的話,你可以做做健身操,跳神,或者是騎單車等。進(jìn)行完之后你可以做以下仰臥起坐,可根據(jù)你的自身情況來選擇組數(shù),做完一組之后可以休息一分鐘在做一次,但要注意動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦。

　　3、進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　這個(gè)力量訓(xùn)練要讓教練來陪著做哦,一般來說要根據(jù)教練的建議來使用器材。一般來時(shí)是要根據(jù)體重的情種來繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的,具體的還需聽從教練根據(jù)你自己情況,給出的建議而定。

　　哪些運(yùn)動(dòng)最減脂

　　跑步機(jī)

　　不像別的有氧器械，這個(gè)讓你整個(gè)身體都在動(dòng)，而且用起來超級(jí)簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級(jí)，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　為了使你的時(shí)間利用最大化，大可以拔掉耳機(jī)關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。

　　樓梯機(jī)

　　如果你個(gè)人不喜歡跑步，樓梯機(jī)或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提高心跳率、達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且更強(qiáng)調(diào)腿后、臀部肌群活動(dòng)，對(duì)長時(shí)間久坐的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式!

　　甚至也有人會(huì)在樓梯機(jī)上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!

　　有氧自行車

　　對(duì)于這部像是從80年代“穿越”過來的運(yùn)動(dòng)器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F(不及格)，但是它的耗能效率絕對(duì)是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

　　滑雪機(jī)

　　模擬滑雪情境?；C(jī)基本上要靠下肢穩(wěn)定、核心肌群出力，最后用手帶動(dòng)風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)，此器材的操作應(yīng)該非常講求技術(shù)。

　　如果是為了速度，很容易變成用手拉動(dòng);雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機(jī)會(huì)帶動(dòng)心率上升，但不論是功能性還是實(shí)用性，確實(shí)會(huì)給他一個(gè)大問號(hào)!