減肥是很多肥胖癥患者還有一些愛美的女孩子樂此不疲的一項(xiàng)工作，但是減肥還是分有好幾個(gè)階段的，那么減肥有幾個(gè)階段?

　　減肥有幾個(gè)階段

　　1、減肥有幾個(gè)階段之維持階段

　　這是一個(gè)適應(yīng)期,一個(gè)讓生理和心理適應(yīng)的時(shí)間段。熱量的落差會(huì)很大,會(huì)對(duì)長久的減脂計(jì)劃造成極大的困難,所以我們慢慢的減少,創(chuàng)造一個(gè)緩慢的維持期,讓自己在不知道的情況下減脂。

　　關(guān)鍵字:維持,熱量減少,盡量自己做飯。

　　執(zhí)行要點(diǎn):總攝入=總消耗,上下浮動(dòng)不建議超過300K cal。

　　時(shí)間:維持期的時(shí)長個(gè)人設(shè)定為2-3周,適應(yīng)較快的人群可以設(shè)定為2周。

　　2、減肥有幾個(gè)階段之低脂階段

　　這個(gè)階段當(dāng)中我們應(yīng)適當(dāng)?shù)販p去一些脂肪攝入,因?yàn)檫@對(duì)于減脂是非常有幫助的。而且脂肪作為有氧代謝的能量來源,不參與快速供能,所以我們前期減去脂肪攝入對(duì)身體不會(huì)有太多影響。

　　關(guān)鍵字:低脂、優(yōu)脂、自己做飯。

　　執(zhí)行要點(diǎn):攝入量一定要大于基礎(chǔ)新陳代謝率,但是熱量消耗要大于熱量攝入;

　　時(shí)間:低脂期的時(shí)長個(gè)人設(shè)定為4-6周,如果是3個(gè)月周期的話,建議維持在4周左右,如果是4個(gè)月的話可以維持在6周。

　　3、減肥有幾個(gè)階段之平臺(tái)階段

　　當(dāng)身體體重下降到體重的5%左右的時(shí)候,機(jī)體會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性的反應(yīng),與你抗?fàn)?不讓你掉秤,正是正常的,這是我們不要焦慮,經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)減重期,這個(gè)期間可以配合一定量的運(yùn)動(dòng),保持心情舒暢,耐心等待下一個(gè)未來!

　　4、減肥有幾個(gè)階段之鞏固階段

　　這個(gè)階段很重要,這是人體建立新的代謝平衡點(diǎn)的時(shí)期,經(jīng)過了這個(gè)時(shí)期,脾胃功能已經(jīng)恢復(fù),新的代謝系統(tǒng)已經(jīng)建立,也就不會(huì)產(chǎn)生反彈現(xiàn)象。大家就開心的迎接自己的春天吧,可以窈窕炫腹了!

　　減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之后,你會(huì)獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車時(shí),不會(huì)再像之前那樣氣喘吁吁。

　　2、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低

　　吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后,患炎癥的幾率會(huì)降低。

　　3、運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣

　　當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí),鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開始減肥,運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事,會(huì)變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會(huì)更加輕快。

　　4、可以減少藥量

　　保持健康的體重可以預(yù)防糖尿病和心臟病,如果當(dāng)你肥胖時(shí),已經(jīng)伴有這些疾病,那么減肥后可以控制并減少藥劑量的服用。減肥后,你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物,也能控制慢性哮喘的藥物。

　　5、睡眠質(zhì)量會(huì)變好

　　適度的減輕體重會(huì)明顯改善睡眠呼吸暫停癥狀。減肥通常意味著減少身體壓迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身體燃燒脂肪,所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

　　飲食減肥

　　飲食減肥要提倡“四少”

　　飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

　　但是從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

　　植物替代減肥法

　　利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內(nèi)分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當(dāng)?shù)姆?，都?huì)起到體內(nèi)脂肪的代謝。

　　“羊吃草”進(jìn)餐減肥法

　　這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家通過對(duì)布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐～6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險(xiǎn)更大。