運(yùn)動(dòng)健身的壞習(xí)慣有哪些

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉健身，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。

　　邊看手機(jī)邊鍛煉

　　經(jīng)常在健身房里看到有些人專注的看著手機(jī)在跑步機(jī)上快走或慢跑。這是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最糟糕的事情，尤其對眼睛的傷害很大。在跑步機(jī)上看視頻時(shí)眼睛會不斷地調(diào)整，來配合運(yùn)動(dòng)變換的位置，導(dǎo)致眼部肌肉的運(yùn)動(dòng)比平時(shí)多很多，眼睛容易疲勞，引發(fā)酸痛感，長期如此會影響視力。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)聽音樂。

　　邊訓(xùn)練邊聊天

　　有些朋友喜歡約上三五好友一起去健身房，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聊天，也是一種非常不好的習(xí)慣

　　但是像跑步是需要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。不僅是跑步，任何有氧運(yùn)動(dòng)都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。無氧運(yùn)動(dòng)是通過讓肌肉超負(fù)荷做功，來達(dá)到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果，而聊天會分散你的注意力，影響增肌效果。

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在去運(yùn)動(dòng)的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。如果覺得口感舌燥可以用水漱漱口或少量飲用即可。

　　忽略休息的重要性

　　許多人幾乎幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，像是健身房團(tuán)體課程、跑步等等，甚至還有一天排到兩種以上的課程的經(jīng)驗(yàn)，原因通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實(shí)正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會的方式，反而會讓自己離目標(biāo)越來越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒想到的運(yùn)動(dòng)傷害來源-過度使用。要記得，身體實(shí)際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷?，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

　　只做自己喜愛的訓(xùn)練

　　當(dāng)身體一直面對同樣的刺激的時(shí)候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，甚至到達(dá)"麻痹"的狀態(tài)，也就是不管你做的再認(rèn)真努力，你都無法再看見明顯的進(jìn)步，更嚴(yán)重的人還會因?yàn)檫@樣的壞習(xí)慣，導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，產(chǎn)生另外一方面的身體問題(像前面提到的過度使用也是其中一項(xiàng))，例如像健身中心只做號稱“能見度訓(xùn)練-肩胸二頭”、以及日復(fù)一日都只上同一種大型團(tuán)體課的族群。所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時(shí)間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

　　使用不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢

　　無論有氧無氧還是其他的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的姿勢都是非常重要的，使用不正確姿勢運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，會對身體造成很大傷害，有可能會關(guān)節(jié)扭傷、肌肉勞損，嚴(yán)重的會導(dǎo)致肌肉或肌腱拉傷。當(dāng)然了，鍛煉身體時(shí)姿勢不正確，鍛煉的效果也不會很好。對于不熟悉、不確實(shí)的動(dòng)作技術(shù)會一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，不然讓關(guān)節(jié)暴露在不良的力學(xué)下，如此一來便會大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)。

　　女生不要帶妝訓(xùn)練

　　愛漂亮的女生們即使運(yùn)動(dòng)也不愿意卸妝，但實(shí)際這是一種錯(cuò)誤的行為。經(jīng)皮膚專家證實(shí)，帶妝時(shí)流汗會增加粉刺的發(fā)生機(jī)率!運(yùn)動(dòng)時(shí)由于體溫上升，毛細(xì)孔擴(kuò)張，汗水、灰塵和細(xì)菌跑進(jìn)毛細(xì)孔中，本來就容易阻塞毛孔，若又帶妝運(yùn)動(dòng)，彩妝品和汗水混合，不僅容易阻礙汗水的正常排出，更導(dǎo)致痘痘、毛囊炎等肌膚問題，長期下去甚至?xí)霈F(xiàn)爛臉的可怕后果。所以請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)把裝卸掉吧!