很多人都知道運(yùn)動能減肥，但是不清楚到底運(yùn)動多久可以達(dá)到減肥的效果。下面就跟大家講解一下吧!

　　運(yùn)動時間的長短要視運(yùn)動方式與運(yùn)動強(qiáng)度來定。一般情況下 有氧運(yùn)動時間會長于無氧運(yùn)動;進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動的運(yùn)動時間會長于高強(qiáng)度運(yùn)動的時間。在運(yùn)動剛開始的一段時間里 身體主要通過消耗糖分來提供能量。運(yùn)動到一定程度后 身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下 有氧運(yùn)動會在進(jìn)行30 分鐘后燃燒脂肪供能。因此 要想通過有氧運(yùn)動方式達(dá)到減肥目的 每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時間不能低于30 分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí) 主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷,8 ~12 次一組 一次做2 ~3 組即可。

　　就有氧運(yùn)動來說 每天進(jìn)行60 分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠控制體重 如果需要減少體內(nèi)脂肪 那么每天的有氧運(yùn)動時間則要超過90 分鐘。每次的有氧運(yùn)動強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進(jìn)行3 ~5 天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動 運(yùn)動時間每周約150 分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練 身體需要較長時間恢復(fù)。建議一周做2 ~3 次力量訓(xùn)練即可。

　　怎樣運(yùn)動減肥快

　　1.運(yùn)動前熱身

　　運(yùn)動前熱身可以避免傷害 這是眾人皆知的道理。但其實 除了可以拉伸肌肉 避免傷害 運(yùn)動前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動時 先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖 在開始正式運(yùn)動后 則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài) 這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果。其次 熱身運(yùn)動能夠增加代謝率 讓氧氣更快的傳遞到肌肉 加速減肥。

　　2.運(yùn)動后控制飲食

　　運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓 這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食 就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實在想吃東西 可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時調(diào)整運(yùn)動計劃

　　通過運(yùn)動 人的代謝能力提高 運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃 適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量 只能控制住體重 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。關(guān)注瘦美人，嗖的一下瘦下去。