糖尿病患者運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動

　　糖尿病患者運(yùn)動前，必須先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，以促進(jìn)血液流動，使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸增加，讓血管能夠承受比較激烈運(yùn)動的沖擊，適應(yīng)下一步的運(yùn)動。

　　準(zhǔn)備活動步驟一

　　先慢走5-10分鐘。

　　準(zhǔn)備活動步驟二：伸展活動

　　1.肩部活動

　　2.上臂運(yùn)動

　　3.手腕運(yùn)動

　　4.腰臀部運(yùn)動

　　5.上背部運(yùn)動

　　6.頸部運(yùn)動

　　7.小腿后側(cè)運(yùn)動

　　8.大腿后側(cè)運(yùn)動

　　9.大腿前側(cè)運(yùn)動

　　10.大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

　　上述每個拉伸動作，一定要有牽拉的感覺，每個動作保持15-30秒，左右交替進(jìn)行，總時長控制在5-10分鐘。當(dāng)你的身體感覺熱起來，說明準(zhǔn)備活動做好了。

　　糖尿病患者做完這些拉伸活動后，再逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。