運(yùn)動(dòng)常識(shí)—青少年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)常識(shí)—青少年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健康，但健身不當(dāng)，則會(huì)給肌體造成嚴(yán)重的傷害。今天小編整理了關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，希望對(duì)您有幫助。
一、飲食
有人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類對(duì)增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體不僅難以消化吸收，運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
很重要的一點(diǎn)是：避免太飽或空腹做運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)吃點(diǎn)東西能讓你有力氣運(yùn)動(dòng)也可以避免運(yùn)動(dòng)中肚子咕咕叫。別在一頓大餐后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要吃早餐，否則會(huì)體力不支。
游泳前不要喝太多飲料，以免因想嘔吐而嗆水。
二、裝備
運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上舒適和厚度適中的運(yùn)動(dòng)衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運(yùn)動(dòng)鞋。必要時(shí)可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時(shí)應(yīng)注意天氣變化，以免著涼或中暑。
三、環(huán)境
到達(dá)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地后，首先要確認(rèn)場(chǎng)地設(shè)備是否符合各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則，并檢查運(yùn)動(dòng)器材有無(wú)龜裂、不平整、松動(dòng)、生銹等現(xiàn)象。
四、飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保證充足的飲水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。
五、準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)刈鲆恍?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)合適的逐漸的熱身能很有效預(yù)防受傷。
一般性的熱身運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規(guī)的運(yùn)動(dòng)。特殊性的熱身運(yùn)動(dòng)一般以伸展運(yùn)動(dòng)、與主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的運(yùn)動(dòng)為主。
六、運(yùn)動(dòng)過(guò)程
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸，膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖。
運(yùn)動(dòng)頻次不要過(guò)于密集、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)量綜合癥(overtraining syndrome)，還有可能降低你的免疫力。
七、舒緩運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意身體的保溫，應(yīng)做一些緩和的靜止前運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)重復(fù)伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸回復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)。有些人運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡、吹電扇，冬天運(yùn)動(dòng)后到室外吹風(fēng)等，這些都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。