運動常識—青少年運動注意事項

　　運動可以讓身體更加健康，但健身不當，則會給肌體造成嚴重的傷害。今天小編整理了關(guān)于青少年運動的一些小常識，希望對您有幫助。

　　一、飲食

　　有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

　　很重要的一點是：避免太飽或空腹做運動。一般來說，運動前兩小時吃點東西能讓你有力氣運動也可以避免運動中肚子咕咕叫。別在一頓大餐后立即運動。運動前一定要吃早餐，否則會體力不支。

　　游泳前不要喝太多飲料，以免因想嘔吐而嗆水。

　　二、裝備

　　運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時應(yīng)注意天氣變化，以免著涼或中暑。

　　三、環(huán)境

　　到達運動場地后，首先要確認場地設(shè)備是否符合各項體育運動項目的規(guī)則，并檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現(xiàn)象。

　　四、飲水

　　運動時應(yīng)保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

　　五、準備活動

　　運動前適當?shù)刈鲆恍蕚溥\動，因為一個合適的逐漸的熱身能很有效預(yù)防受傷。

　　一般性的熱身運動包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規(guī)的運動。特殊性的熱身運動一般以伸展運動、與主要運動項目有關(guān)的運動為主。

　　六、運動過程

　　在進行運動時，應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護，避免關(guān)節(jié)過度屈伸，膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖。

　　運動頻次不要過于密集、運動時間過長會產(chǎn)生運動過量綜合癥(overtraining syndrome)，還有可能降低你的免疫力。

　　七、舒緩運動

　　運動后應(yīng)注意身體的保溫，應(yīng)做一些緩和的靜止前運動，并應(yīng)重復(fù)伸展運動，使身體逐漸回復(fù)靜止狀態(tài)。有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇，冬天運動后到室外吹風(fēng)等，這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害。因為運動后全身的毛細血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。