4個(gè)適合都市白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)

　　都市白領(lǐng)往往忙于工作，而忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不利身體的健康。那么，都市白的健身活動(dòng)有哪些?

　　都市白的健身活動(dòng)

　　1、都市白領(lǐng)適合做瑜珈運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差,身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作,利用椅子伸展肩頸,促進(jìn)腦部血液循環(huán),讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習(xí)瑜伽,這樣不僅可以能集中我們的注意力,也能讓眼睛休息。

　　方法:坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。所以每天運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘,而且要堅(jiān)持哦!

　　2、都市白領(lǐng)適合做搏擊運(yùn)動(dòng)

　　這是非常適合男性的健身運(yùn)動(dòng),搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚(yáng)男性的陽剛之美。

　　3、都市白領(lǐng)適合做跑步運(yùn)動(dòng)

　　跑步這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動(dòng),跑步可以增強(qiáng)肺活量,可以加速身體的新陳代謝,會(huì)加快心跳,這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán),經(jīng)常做這些健身,一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　4、都市白領(lǐng)適合做動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)

　　這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到,也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng),動(dòng)感單車既不用擔(dān)心馬路上的擁擠,又可以按照自己的速度設(shè)計(jì),想快就快想慢就慢,想騎多少公里就騎多少公里,總之,一切你自己說了算,更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束,完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這也是一個(gè)放松心情最好的運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室里的簡單運(yùn)動(dòng)

　　下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng),不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。

　　1、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

　　2、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4、肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”