你還想長得再高點(diǎn)嗎?通過特定的拉伸和鍛煉就可以實(shí)現(xiàn)你長高的夢想。有助長高的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

　　有助長高的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　摸腳趾和橋拉伸及眼鏡蛇背拉

　　1、摸腳趾:每天早上起床后,你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài),讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí),把手舉過頭頂,拉緊脊柱。

　　2、橋拉伸:這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺,然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動(dòng)軀干,從而拉伸背部。

　　3、眼鏡蛇背拉:這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之后,這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部平趴在床上,手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉。

　　弓步拉伸和瑜伽中的山式及普拉提

　　1、弓步拉伸:這個(gè)動(dòng)作可以放松背部下方和腹部的肌肉開始時(shí),彎曲膝蓋,手放在胯部膝蓋前后呈一條線一只腳邁到身前向前推胯部頭抬起,身體微微向后仰交換雙腳的位置,拉伸另一側(cè)睡覺之前做這個(gè)拉伸動(dòng)作。

　　2、瑜伽中的山式:這個(gè)動(dòng)作可以拉直你的脊椎開始時(shí)站直向后伸展肩膀,頭向上仰瑜伽有助于拉直后背這樣可以幫助肩膀向后推。

　　3、普拉提:做普拉提可以增強(qiáng)力量和靈活性,你可以在體育館或社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名普拉提的課程,普拉提有助于改善你的姿態(tài),讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節(jié)奏快,強(qiáng)度也大。

　　全身拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿并攏站立,雙手手指張開,手臂伸直向前滿滿向前彎腰。

　　2、向下彎腰至身體和地面呈45°角的時(shí)候,將雙手從內(nèi)測抓住腳踝。

　　3、再從腳踝處向后將雙手?jǐn)偲?雙手緊貼在地板上面。

　　4、身體慢慢由后向前,彎腰呈90°,雙臂垂直向下,指尖微微著地。

　　5、慢慢地將頭部逐漸向雙腿靠攏,頭部緊貼腿部,雙手向后抓住腳踝。

　　6、身體慢慢向前傾,雙手并攏,由后向前推至頭前方。

　　7、慢慢將身體伸直,頭稍微朝下,雙手緊握但在身體前面。

　　8、雙手合十,慢慢向上抬起,抬至頭頂位置。

　　有助長高的其他運(yùn)動(dòng)

　　1、跳高:平時(shí)可以多做一些跳高的運(yùn)動(dòng),有往上跳的趨勢自然有利于長高,平時(shí)可以多跳跳繩,跳繩對(duì)身體是有很大的好處的,跳繩有助于減肥,也有助于長高,跳繩結(jié)束記得多做拉伸的運(yùn)動(dòng),可以壓壓腿。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng):男生還可以多去參加一些戶外運(yùn)動(dòng),比如多打打籃球,排球和游泳也是很有好處的,因?yàn)橄窕@球的話,跳起來打球的這個(gè)動(dòng)作是很適合長高的,每次的奮力一跳,都有助于我們長高,就像拔高一樣。

　　3、游泳:游泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動(dòng),那么游泳就是你的選擇。游泳也會(huì)減輕關(guān)節(jié)的壓力。

　　有助長高的食物

　　1、牛奶:牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

　　2、胡蘿卜:胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

　　4、橘子:柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。