腰粗肚子大實(shí)在太影響美觀，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，運(yùn)動(dòng)瘦身不僅安全無(wú)副作用，瘦身后反彈的幾率也最低。

　　跳舞可以減肚子嗎

　　1、跳舞可以減肚子嗎

　　一般來(lái)說(shuō),跳舞是可以瘦腰和肚子的,但瘦身的效果也要看跳舞的強(qiáng)度和跳舞的時(shí)間。如果只是做些動(dòng)作輕柔的舞姿,跳舞時(shí)間也很短,這樣的強(qiáng)度根本達(dá)不到瘦身目的。所以如果帶著瘦身目的去跳舞,建議盡量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈。

　　舞蹈是一項(xiàng)融體育、舞蹈、音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其綜合性、藝術(shù)性很強(qiáng),具有豐富的美學(xué)內(nèi)容。堅(jiān)持鍛煉對(duì)于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用。

　　2、減肚子可以跳肚皮舞、爵士舞

　　肚皮舞

　　肚皮舞毫無(wú)疑問(wèn)是瘦腰腹的方法,而且在近年來(lái)也是減肥的新熱點(diǎn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),不用擔(dān)心對(duì)身體會(huì)造成什么傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優(yōu)美。

　　爵士舞

　　爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,每個(gè)星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

　　3、減肚子可以跳踢踏舞、芭蕾舞

　　踢踏舞

　　踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體。它幾乎都是通過(guò)腳部來(lái)運(yùn)動(dòng),跟著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)行動(dòng),聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

　　芭蕾舞

　　芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈,不僅能減肥瘦身,還能塑造完美體態(tài),它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的,所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

　　仰臥起坐

　　平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　剪刀腳

　　身體平躺～兩腿懸空伸直,然后像剪刀一樣張開“交叉”“張開”“交叉”…，停留30秒后再慢慢合起來(lái),速度越慢越有效。1天做20-30下,可以自己增減。

　　上下抬腿

　　躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

　　吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動(dòng)作1至2共20次,做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

　　減肚子最有效的時(shí)間

　　要快速瘦腰和肚子,最保險(xiǎn)的方法就是多加運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)瘦身不僅安全無(wú)副作用,瘦身后反彈的幾率也最低,下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候MM們的體能達(dá)到max狀態(tài),心跳頻率和血壓有所上升,如果此時(shí)做一些強(qiáng)度較高、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),不僅能快速消脂,還有利于改善白天上班導(dǎo)致的勞累狀況。

　　需要注意的是,如果MM們?cè)陲埱斑\(yùn)動(dòng),就應(yīng)該在飯前1小時(shí)進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng);如果是飯后運(yùn)動(dòng),則在飯后一個(gè)半小時(shí)后運(yùn)動(dòng),這樣才不會(huì)對(duì)胃部造成不利影響。另外,晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),一般控制在40分鐘內(nèi)就OK了,運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而影響睡眠質(zhì)量呢。